题记：不加渲染的往事是账簿--董桥。
叶圣陶写作课说：日记的功用，第一是查过去的事情；第二是助养；第三是提高写作能力，练笔的基础。
以后我在这里展现我的账簿，生活中的琐事，生活中的感动。
2018年7月1日
这几天晚上每天看球，因为世界杯，我的作息时间也打乱了。昨天晚上看球，西班牙和东道主俄罗斯比赛，上半场1比1，上半场快要结束时，躺在沙发上感到呼吸不畅，于是躺在瑜伽垫子上做消食功，每边做了差不多40次后仰躺在垫子上。
现在，只要仰躺在垫子上，自我习练模式就开启。
昨晚上的体式序列
仰卧;
1，仰卧束角式。
双脚心合十，双小臂腰后折叠。拱腰，落下。
2仰卧，双臂环抱双肩，上半身起、落。
3仰卧，双脚跟撑地，肩背头不离垫子，身体全部拱起，伸展腰背部和双腿。
4仰卧，双脚跟撑地，身体拱起，慢慢屈膝，身体向前，臀部和脚后跟贴合，双脚跟抬起，脚掌撑地。身体拱起。
俯卧：
1俯卧束角式
脚心相对，双手放于会阴，双肩向腿部拉伸，双腿和胸部同时抬离地面，拉长颈脖，百会穴向远拉。
2，俯卧束角式变体
脚趾脚背相勾，双手放于会阴，双肩向腿部拉伸，双腿和胸部同时抬离地面，拉长颈脖，百会穴向远拉。
3，反船式变体
双脚趾脚背相勾伸直双腿，双手合十向前，双腿双臂同时抬离地面。
又双脚心合十，掌心合十，同时抬离地面，向相反的方向拉伸，又一种反船式变体。
4，狮身人面式
俯卧，双臂放于胸前，掌心向下，抬起胸腔，眼睛看向远方。
低位蛇式
做低位蛇式时，右臂向侧躯干拉伸，左臂夹紧左躯干，就是郭老师布置得家庭作业，调整左肩胛骨高，有肩胛骨底，左剑峰底，右肩峰高的问题。做到这个体式时，觉的郭老师的教学水平很高，我现在的自我习练模式肯定是根据身体的毛病自我调整，是最科学最正确的方法，而郭老师给我的指点也是非常正确的。
坐立：
雷电坐叩首。
雷电坐，双手臂向后，掌心朝上，额头点地，慢慢向前拱起，百会穴和地面接触，最后双手撑地，向前翻滚过去。最后这样的体式不知道怎么描述，有待问老师。
梨式
仰卧，双臂双手落于身体两侧，身体向后起，慢慢到梨式，三到五次。
梨式过后又做了五次鱼式。教培班刘老师说左肩倒立和梨式后做鱼式，缓解肩部和喉部，是一个序列体式。
3，雷电坐，双手朝上，双小臂并拢落于垫子上，面部放于掌心，上下滑动，按摩面部。
站立：
脚掌撑地向上，起跳，跳起来，落下。也是郭老师教过要做的体式，只是深夜了，没有继续，还有跳的剧烈后就会小便失禁。昨晚上用时没有记准确，但肯定有一小时。
今天早上：
前段时间的早上习练都是先主动仰卧转臂后开始自动习练。今天仰卧后，没有主动做体式，而是听从身体的感觉开始自我习练。
仰卧转臂242次。
仰卧束角式，各种变体。
仰卧环保双臂，双手按压肩胛骨，很疼。
4.俯卧束角式，各种变体。
5.坐立
1）雷电坐
2）仰卧蛙式：身体慢慢向后落下后，有点害怕，膝关节还好，没有特别不适，担心怎么回正，后来慢慢手肘撑地起身，没有太困难，起身后双膝并拢成坐立英雄式。这两个体式在教培学习时加辅具做过一次。这是我以前想也不敢想的事情，但是，今天都做成功了。
3）鳄鱼扭转4，以前教培班刘老师曾说我的骶骨紧，做鳄鱼扭转动态练习可以缓解，今天就做了鳄鱼扭转4，而且是动态。
4）鳄鱼扭转6，图解上的鳄鱼扭转六是但手抓双脚脚趾，而我是双手抓大脚趾，和扭转有点背离。
5）雷电坐，双小臂并拢掌心朝上落雨垫子上，面部放于掌心。双手指按压眼眶四周，额头，嘴角，面部。
总结，习练的体式越来越多，今天背部骨头有点疼。记得有点困难，但是坚持记下来，这些身体自然而然形成的习练序列应该是科学的，也是宝贵的。
早上自我习练90分钟。
2018年7月3日
昨天下午提前去瑜伽馆，自动习练50分钟，，昨天瑜伽习练三个半小时。晚上睡觉感到背部的肋骨疼痛。
今天早上的自动习练还是仰卧转臂开始，仰卧转臂200多次。
仰卧体式：
1仰卧束角式：
脚心合十，抬起，双手伸向腹部，最后放于会阴抓紧，双腿抬离地面，上半身卷向上卷抬离地面。
2仰卧半船式1
仰卧，双手交叉放于脑后，上半身抬离地面。
3仰卧半船式2
仰卧，双小臂交叠，双手互握大臂，先放于头部上方，然后放于脑后，上半身抬离地面。
4仰卧半船式3
仰卧，双手胸前合十，伸展到头部上方，然后双手合十，手指指向脑后，上本身抬离地面。
5仰卧半船式4
仰卧，双手胸前合十，伸展到头部上方，然后双手在脑后交叉放于肩部，上半身抬离地面。
6仰卧双腿上举腿
仰卧山式准备，双腿上举腿三次。
7仰卧，屈膝，双腿并拢，双臂落于身体两侧，小桥式，和平时的小桥式不同的双脚双腿并拢。
8仰卧，双腿分开与髋同款，双脚跟击打臀部。
9双腿锁腿式
10鳄鱼扭转4，动态练习。
俯卧体式
1俯卧束角式
脚心合十双腿抬离地面，双手合十，胸部抬离地面。
2俯卧束角式
脚心合十双腿抬离地面，双手合十放于脑后，胸部抬离地面。
3俯卧屈膝，双腿并拢，脚跟击打臀部。
坐立
1雷电坐过渡到仰卧英雄坐，双臂向头部上方伸展。拱背。
慢慢伸展一条腿，再伸展另一条腿。还原动作和昨天不一样，昨天好像是双肘撑地起身。做这个体式时我在很专注的观察身体，而且有点恐惧。慢慢听存身体的变化习练。还原后，身体放松，双手开始折叠放于背部，背部抬起落下，双手慢慢向下滑动，背部跟着滑动区域挤压双手，最后双手折叠掌心向下落于骶骨下，低估区域发力向下研磨手掌，活动后，骶骨区域很舒服。
2自然盘坐，转到雷电坐，双手胸前合十向上，伸展脊柱，慢慢滑到胸前，双手合十，手肘靠拢，身体慢慢前倾头部落于双手上，双手打开，掌心向上，脸部埋于掌心，双手上下按摩面部，额头、眼眶四周，头皮、耳朵两侧，肩颈、脖子。
3自然盘坐，双手合十，抵着眉心向下虔诚拜。慢慢起身结束习练，用时80分钟。
昨天晚上上课前和二宝交流了我的习练情况，二宝建议我这周去呼市上一节私教课，和老师沟通，让老师解决我在习练中遇到的问题。二宝担心这样习练会受伤。
其实所有的习练有次第，在习练中注意观察，避免受伤。今天和晓宇联系，约周末的私教课，晓宇说郭老师身体有毛病，下周前不能上课。约贾老师，贾老师每天都有教培班任务，也没有时间，于是决定还是等郭老师上班后再去上私教课。
这几天的习练，身体抖动已经不多了，而且习练的体式也多了，好几个体式就是郭老师根据我的身体情况给我布置的家庭作业。还是按现在的情况慢慢练习吧。等郭老师上班后，刚好回来自我习练一个多月了，那时再去找老师寻求指导，可能意义更大。
2018年7月4日
今天早上的自我习练还是仰卧转臂开始，共计转臂342次。
看来仰卧转臂是一个基础体式。每天都在200次以上。
仰卧体式：
1仰卧上举腿
仰卧山式开始进入上举腿。
2仰卧核心训练
双腿双脚并拢，上举腿慢慢落下，再起身。
3仰卧束角式
4仰卧环保双臂起身，骨盆双腿不动。
5仰卧双手合十放于胸前，双腿并拢屈膝，动态找双肘。
6维斯奴休息，动态练习，双手合十放于颈部后侧。每边练习5次。
俯卧体式
1俯卧束角式
2双手放于会阴，反船式
坐立
1雷电坐变体
双脚趾回勾，脚跟并拢雷电坐
2雷电坐变体
双脚背朝下折叠，臀部坐于脚心雷电坐，脚掌换边练习。
站立
脚掌撑地落下，动态练习。
用时共计90分钟。
今天读书，看写日记的目的，第一是记录资料或事件，以备将来查阅，第二是助修养；第三是练习写作的很好习惯和做法。我每天写日记，看来这三个作用都有。没有看过方法论，但实际就是这么做的，很有意思。
今天还想记录一件事情，就是在上写文，想插入图片，突然写下的文字全部删除，懊恼不已，因此以后不能在上直接写文了，还是和以前一样，现在文档里写好再复制到简述发表吧。简述发文已经3万多了，其实写下的读书笔记和日记加起来15万也有了。今年的写作是丰收年，以后这个习惯要继续，越写越手顺，而且今年看了很多写作的书，受益很大。因此在今后的写作中一定会进步很大的。