持续改进的力量——谈健腹轮跪姿到站姿的突破

2015年的1月6日早上7点整，我完成了人生中第一个5组标准站姿健腹轮训练，经过将近半年时间的练习，终于达成了两年前的小小心愿，现在的心情有些小小的激动，原谅我的矫情，只是这小小的惊喜突如其来，此刻激动的心情无处分享，写下了这段话，只为做一个纪念。

13年我看着日渐统一的腹肌，决定入手一个健腹轮，希望能够成功的分裂小肚腩大一统的局面，看着网络中健腹轮视频教程中的示范，看着视频中直立站姿推拉的动作帅极了，跃跃欲试的也想自己亲自试一试，下了单收到货，发现卖家附赠了一个小型的瑜伽垫，我明白那是为了标准跪姿训练时掂膝盖用，对此我十分不屑，觉得自己曾经也做过一段时间腹肌训练，怎么着也得站姿起步，跪姿什么的也太low了。

事实上，我严重高估了自己的能力，第一次尝试，连跪姿都无法顺利完成，双肩和手臂的力量根本无法保持平衡，而且腹部拉伸的力量让我疼痛不已，更不用说使用标准站姿，那一次打击之后连想都不敢想了，终于意识到自己眼高手低的事实，不过也没有让我沮丧很久，开始了断断续续的锻炼，那时候积极性也不是很高，偶尔会在早上做一组训练，渐渐地我发现想要完成之前的目标，并不是一件容易的事情，刚开始训练的几天，我每天都很不甘心的尝试挑战标准站姿的推拉动作，但我的身体就是无法承受那种脱离了膝盖支撑的痛苦和力道，进行到一半就会力竭，膝盖重重的砸在地板上，那时我多想把那个小垫子扔掉，它实在太小了，每次我都要防止因为用力不均匀而挪动膝盖的位置，因为从垫子上滑下来，会弄痛膝盖弄脏裤子。可目前我无法这么做，我还需要它。

就这么锻炼了不到一个月，心急的我看不到成功的希望，就放弃了，暂停了大概一年的时间，直到去年7月，我意识到锻炼身体的重要，启动了系统的健身计划，然后健腹轮又被我利用了起来，而这次心态有所不同，我不再急迫的想要完成之前的挑战，而是为了增强身体素质，养成合理的健身习惯，这让我能够用更加平和的心态去看待锻炼这件事情，也接受了无法快速突破的事实，开始认真体会标准跪姿推拉动作时身体的感受，并在锻炼过程中尝试着不同的训练姿势。

当我开始专注于标准跪卧姿势的训练中，能够清晰的感受到身体给我的反馈：

1. 弓背推拉能够更好的训练腹肌，达到健腹的目的。
2. 重心前移能够更好地锻炼肩部和胸部，包括三角肌前束和上胸的肌肉。同样能够略微刺激斜方肌的生长。
3. 弯曲手臂进行训练能够更好地刺激小臂肌肉和肱三头肌。
4. 尽可能的将健腹轮推到极限，可以更有效的刺激下背部束脊肌肉拉伸。
5. 垫高膝盖的位置，也能够提高训练的难度，为标准站姿的训练做准备。

经过了一段时间的稳定训练，能够明显的感觉到身体的变化，于是我逐渐加大了训练难度，尝试着加入静力训练，在每次推至极限时，保持几秒钟的静止，来提高肌肉的耐力。就这样，经过三个月的持久练习，我能够更加清晰的感受到身体的变化，肩部三角肌前束鼓胀起来，斜方肌高高耸起，胸肌上束肌肉与中束能够很明显的看到清晰的分割线，这些都是持之以恒的正向回馈，然而就在今天，终于如水到渠成一般，完成了标准站姿的挑战，虽然过程有些痛苦，但已经能够完整的完成5组12RM的反复，量变到质变的突破，这种感觉很不错。

这件事给很多的启发，坚持做自己觉得有意义的事情，不一定会立马得到回报，但只要抱着平和的心态去持续，也许真的会出现惊喜，我知道这仅仅是很小的突破，还有更复杂的难度，但我并不急着去挑战，只要能够持续进步，累积到一定程度，自然而然的就能达到。当我们眼中只有目标时，做什么都有了功利性，反而给自己压力，无法专注投入，如果只把注意力放在当下，找到做事的意义，淡化目标，只是持续的进行，不知不觉的就能达成，持续改变的力量，超乎我们的想象。

没错，就是它

2015-01-06