瑜伽的六大呼吸方法，看看你知道几种？

【 1 】 自然呼吸法

我们出生肘，呼吸是流畅的、不受用制的 。我们不必再意识地去呼吸，因为我们的身体 能在无意识的状态下自然地呼吸 。于是约翰弗兰德将这种一般的呼吸方式称为 "自然呼吸法"， 并总结出3个主要特点 。

吸气时，骨盆底扩张、下降;呼气时，骨盆底收缩、上升。

吸气时，锁骨上升;呼气时，锁骨下降。

吸气时，上臂向外旋转;呼气时，上臂向内旋转。

一般的呼吸方法是用肺的上半部呼吸，也就是胸部呼吸，这是人成长后，经由社会习染，慢慢遗忘了原本自然天生的呼吸方式 。因此，便无法了解我们原本在婴儿时期都是用腹部呼吸 。

【2】腹式呼吸法

这种呼吸法是缓慢高意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腰部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部 。

把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被眼向腹部，手能感觉到 腹部越抬越高，实际上横隔膜下降，将空气压入腹部底层 。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横隔膜上升，将空气排出肺部 。吐气的时间是吸气时间的 2 倍 。

【3】胸式呼吸法

胸式呼吸法的优点是加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环 。这种呼吸法是将 双手放在十二肋两侧，不要施加压力，保持青盆中立位(额前上棘及耻骨在一个平面上) 。收缩腹部，吸气，在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。腹腔壁持续内收。呼气，感觉肋骨架回落 。在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

【4】火呼吸法

火呼吸法和瑜伽其他的呼吸方式不太一样，火呼吸法的重点在于呼气 。呼气时，腹部尽量向脊柱靠拢，胸腔的空间会变小，令体内的气压增加，为了平衡体内的气压和大气压，气体会从鼻子喷出，然后，当放松腹部的时候，胸腔就会增大，而气体得以涌入肺部。

练习时，坐姿，一手放于膝盖，一手置于小腹上。呼气，小腹尽量向脊柱靠拢，当靠拢 到极限时迅速放松。火呼吸法是快速的、节律性和持续性的呼吸 。日子和服的时间相等，中间没再停顿(大约每秒钟2-3次)。一般总是嘴巴闭上用鼻子进行呼吸练习，除非有特别的要求。

【5】完全呼吸法

完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称横隔膜呼吸法 。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加 。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。

吸气时，先轻轻吸气到腰部的位置，感觉腹部区域充满气体时，继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度，感觉气体从腹部渐渐充满至胸部后，从胸部开始慢慢吐气，最后用收缩腹部肌肉的方式结束。呼气，确保将体内的空气完全排出。

【6】收束呼吸法

练习瑜伽的呼吸法，一定要配合相应的收束法来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统 。收书法的目的在于是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位，二是剌激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

相应的呼吸收束法主要再三种:下巴收束法、会阴收束法、腹部收束法。此三种呼吸收束法同时进行的时候统称为庞达三收束法。开始，打坐，两手轻按在膝盖上。闭眼放松，一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时闭息，闭吸的同时头向前收额，提升收腹，收缩会阴，三步同时进行。直到不能闭息为止，慢慢抬头，放松腹部、会阴，恢复呼吸。这是一个完整的回合。