08-24【晨读感悟】一点一点治愈拖延症

        在睡前完成当天的晨读感悟，是我给自己定下的每日必做事项之一。明知这件事当天必须做完，但几乎都要拖延到洗完澡睡前才匆忙完成，于是，眼睁睁看着别人写出满满干货，自己只能挣扎在完成的最初阶段。有时候，白天有部分空闲时间，也会想着还是等睡前再开始写吧。这恐怕就是一种典型的拖延，不到最后一刻绝不轻易开始。

        前天晚上父母从外地来家中小住，考虑下班后能抽出整段时间陪伴家人，于是尝试在白天休息空档，构思当天晨读感悟。一边看晨读内容，一边在纸上写写画画，简单列了下提纲，接着灵感突现，脑海里浮现出“小莫和暖暖”的日常表达，不就非常合适“爱的语言”这一主题吗！于是就有了昨天的晨读感悟《表达让爱历久弥新》,写完之后，小莫和暖暖的故事也在自己心里激荡久久，感受到内心的喜悦。

        这里用到了今天晨读分享中克服拖延的方法之一——克服书面表达障碍。

1、列提纲：先讲需要书写的思路拟定成大纲形式，由于大纲简明扼要、字数不多，所以其实话费不了多少时间，但却为接下来的细节写作指引了方向，甚至还会在列提纲的过程中灵光闪现，写出意料之外的好点子。

2、几分钟技巧：抛弃需要大段时间进行精心准备的思想，先开始写几分钟。这跟《微习惯》中提到的最小目标有些类似，因为只要求自己写几分钟、一两百个字，大脑会判断这件事情很简单易行、不需要太耗费能量，所以抗拒就不那么强烈，更容易开始行动。而开始行动往往就是最难的一步，跨出去之后，接下来的情况会比你预想的简单很多。昨天的晨读感悟完成其实就花了不到半小时，因灵感浮现之后，一小段又一小段，很快就完成了当天的写作任务。

        这种小技巧，除了用在写作上，还可以用在生活中的点点滴滴。

        比如跑步，最初只要想着换上运动鞋出去不计较速度绕操场跑两圈（800米），动了就好，往往能跑得更远更久，即使真的只跑了两圈，大脑依然会因为完成了最初的小人物而产生满足感，长此以往正面反馈作用会让跑步成为一种愉快的体验。

        说点题外话，我之所以能既有拖延，又能保持7月全勤，是因为偷偷将“最后期限”提前了，原本小灶群的“最后期限”是次晨7:00，我自己将这一期限修改为“睡前”，也就是不写完不准睡觉。所以，至今还没有踩点打卡过。

        最近一边听关于家居整理的网课，一边实践，每天就抽出1小时进行相关区域的整理，发现既没有把自己搞到身心俱疲，整理效果也比较显著。原来是使用了巧拆任务的小方法。家居整理是一项蛮大的工程，从门厅到客厅、厨房、餐厅、书房、卧室、卫生间……即使是平时就有良好整理习惯的全职主妇，一次完成也相当费力，像我这种每天工作繁忙、作息时间不规律的上班族，更是不可能完成的任务。运用“分而治之”的方法，每天抽一小段时间进行某一局部的整理，不知不觉为自己带来了良好的家居环境。看着家居环境逐渐改善，内心会有继续完成的冲动，一种良性循环就此开始。

        最后一点也很重要：完成比完美重要。相比每天一定要划分出整段时间阅读，现在的见缝插针的阅读方式依旧是有收获的。本月6本书的目标，已经在上周完成，大有超额完成的良好趋势。给自己点个赞！

        道理很简单，方法也很多，最关键的是行动起来。以上就是今天的碎碎念，因为运用了一些小方法，不知不觉就从容念完了。今晚又可以有大段时光陪伴家人，还不用因为没有完成当天的晨读感悟而心心念念了。开心！

愿我们都是意志力超人

晨读参考资料：剽悍晨读：只用1分钟就能战胜拖延症，不信你试试。参考书目：《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》[美] 杰夫·戴维森