学习《自控力》的第一课

凯利·麦格尼格尔

年中已致，不知道大家今年年初定下的目标完成进度如何，我自己的情况是不容乐观了。看到这本书，我觉得我今年的目标还是可以抢救一下。

没错，这本书专治没有自控力所引发的各种疑难杂症，比如说拖延症、减肥无效（因没有毅力坚持锻炼所导致）、工作效率低下等等。

它十分系统的讲解了自控力从入门到精通该如何去做。

1、从认知开始。

我们总以为自己能主宰自己，然而经常失控才是常态。如果想获得更强的自控力，我们就需要去弄清自己是如何失控的。

2、意志力的概念。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”的力量。

3、意志力的物理结构依托。

4、认清两个自我！

5、认识你自己。

第一课里面有两个实验，我也尝试过 ，感觉对认识自己以及培养专注力挺有帮助的。

第一个实验：

选择一天，把你做的决定记录下来。在当天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有助于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

个人评价：这个实验经常做的话，有助于你了解自己在什么时候容易做出冲动的决定，减少意志力分散时做决定的可能，增强意志力。我自己也有一个方法，就是延迟决定，在做决定时，拖一拖，想想这个决定是否合情合理。

第二个实验：

5分钟训练大脑冥想。试着专注于呼吸本身，弄清自己是怎么走神的。

个人评价：对于提升效率确实很有帮助，尤其是静不下心来做事的时候，不妨花个5分钟冥想一下，再返回到自己的工作中去！

现在的生活节奏如此之快，焦虑侵袭着我们，根本容不下空闲，哪怕是刷微博、朋友圈获取新的见闻也是好的。这个时候自控力显得尤其重要，自己去给自己画饼子，描绘美好的未来是我们必备的手段，但是这些还不够，探索自己的行为以及思考模式，尝试适合自己的方法才是让自己快速成长的最佳方法！