2018-01-30你一天该喝多少水？

一个正常的成年人，每天平均需水量在2500毫升以上，其中1500~2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。就算你再不喜欢喝水，每天不是通过喝汤喝果汁补充水分，直接喝进去的水也不能少于1500毫升，这已经是底线了。

身体是不是缺水，不是依靠感觉来判断的，总是不喝水的人，对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，他也未必知道，而很多问题就算缺水造成的。暂且不说重大疾病的慢性蓄积，光是女生关心的皮肤，好与不好，和皮肤是不是缺水就有直接关系。

因为人体的70%是水，任何一个组织器官，想要保证正常的运行，必须在水环境下进行，包括我们视为门面、决定容颜的皮肤。但是，和心、脑、肾等器官相比，皮肤还是相对次要的，所以，无论是气血的供应还是水的保证，一旦出现紧缺，身体会马上“舍车保帅”，皮肤就是第一个被舍弃的。所以，贫血或者气血虚弱时，心、脑、肾未必出现状况，皮肤和头发却先变得枯黄、憔悴、无光泽了，缺水也一样。

皮肤的湿润与否，不是由你抹什么保湿液、喷什么保湿水决定的。皮肤的第一大作用就是屏蔽外来异物，包括屏蔽水，否则，我们游一次泳、洗一次澡，还不就被水泡发了？既然如此，外在的保水或补水都是暂时的、短暂的，真的能使皮肤湿润并因为湿润而生机盎然的，一定是水分由里而外的蒸发，这在医学上称为“无感蒸发”。

在蒸发的过程中，第一个收益的就是皮肤，这也是为什么很多一辈子没用过护肤品甚至脸都没认真洗过的男生，皮肤却比讲究了一辈子的女生要好的原因。因为他们的“火力旺”，又不缺水，他们的皮肤长期被“无感蒸发”带出的水滋润着，这种自带的“护肤品”，远比你喷的、涂抹的保湿剂、水润霜要作用持久。

无论是好的皮肤，还是好的身体，都需要足够的水分来做基础。而真正能判断你自己是不是缺水的指标，是看小便的颜色。正常的不缺水的时候，小便应该是透明的、清凉的，最好是无色的，或者是淡淡的黄色，如果颜色变黄就说明已经缺水了，如果已经是深黄色，这个时候就要尽快补进250毫升的水才能扭转身体的缺水状况。