《你怎么瘦成这样了》送给自己的跑步一周年

        2016年7月24日,开始了一项我从来没有想过可以坚持一年的运动,跑步!一年啦,特此纪念一下!第一跑,上来就5公里,大家都说我要疯!这一年的总跑量也1400公里左右,秀一下,哈哈! (这一年用过很多APP,说实话还是感觉咕咚要好用一些,悦跑圈一开始用但发现没有步频和步幅的数据放弃了,然后郁金香,马拉马拉都先后出现了数据丢失,等佳明手表到手后,也发现了在小区记录不准的现象,虽然咕咚也有不同程度的数据丢失,但相对来说是稳定的)

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图1是我的第一跑,图2是悦跑圈,图3是咕咚,图4是马拉马拉

        为什么我会跑步呢?我想很多人都想知道,这一年也有很多朋友问过我无数次,你为什么要跑步?包括媳妇在内,都对我的跑步产生了嫉妒的想法,说我出去跑步是不是有小三儿了,哈哈!其实去年的时候由于身体过胖,工作繁重,身体总是有一种疲劳,什么时候都觉得没睡醒一样,在汽车圈子里认识了杨姐,带我认识了萤火虫跑团的很多朋友,受到大家的影响,同时杨姐为了我也真是苦口婆心的劝啊!最终,我决定了跑跑看。

        其实我并不认为自己的体育细胞有很多,这次的决心也没想到会爱上跑马,仅仅是为了减减肥而已,但是,我坚持下来了!在我特别不屑跑步的初期,就出现了传说中的膝盖疼痛感,可能岁数大了,对这个感觉稍微有些恐惧,这时杨姐又为我介绍了跑圈的一位高手雀爷为我小小的指点了一下,果然就是不一样啊,高手就是高手,跑出去几米就发现了问题,原来是右脚外八字导致,接下来的两三个月里,我就在小区里踩着道路分割线跑啊跑,终于把这个毛病改了过来。同时雀爷听说我是为了减脂,热心的为我做出了高步频,长时间的有氧跑这样的跑步计划,这才是减脂王道。就这样听着节拍器,踩着路上的分割线跑起来了。

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跑步并不是杨姐的强项,而拉伸,杨姐太赞了!一字马估计这辈子我也没戏了!
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灯灯灯灯,雀爷来啦!这些图片来自最新的一期训练营,老专业了!

          接着在16年10月还鬼迷心窍的报名了人生中第一个马拉松比赛,鸟巢半程马拉松!更狗屎运的中签了,中签了,中签了!重要的事情说三遍!买车摇号都没中,这个愣是中了!群里的好朋友们一直都在鼓励我,帮助我训练,比赛当天萤火虫跑团的全儿哥,大妞两位好友热情的为我做了私兔,一路欢喜鼓舞着我,最后204完赛,真心的小激动了一下!谢谢你们!但这并不是我半马的最好成绩,而是后来的11月份,小区飞人邻居带着我在小区完成了半马的PB,1:53:46,暂时这是记录成绩。

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大妞儿,还有全儿哥,首马的两位私兔!谢谢你们!
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第一次比赛的定妆照!
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找到组织的感觉真好!
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首马奖牌!美美哒!
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鸟马起跑的一景儿,好激动,好兴奋!
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2016鸟巢半程马拉松成绩证书,值得纪念,人生第一次的马拉松比赛!

        跑得越多发现跑步里的学问就越来的多,真的!正好16年年底有一期跑步训练营,果断报名参加了,几日课程学下来,雀爷为我们传授了很多跑步的知识和技巧,目的就是为了跑得快,不受伤,省力气。从跑姿,呼吸这些大问题到如何系鞋带的小问题都了解了,不过师傅领进门,修行还得靠个人啊,课后的日常科学训练很重要,并且深深记得雀爷说过的一句话就是:换上衣服穿上跑鞋在出门前,要想清楚出去跑步为了什么,是训练步频?还是训练心率?是节奏跑?还是间歇跑?还是LSD?不要脑门一热出去就跑,那只是垃圾跑量而已!

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姿势跑法学习ing,不过到现在还是做不好提拉折腿动作,看来还得努力啊!
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两周前和雀爷一起跑了一次,跑姿得到了表扬,看来学和没学果然不同啊!
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果然训练营时我还挺胖的,现在又少了12斤了!
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跑姿测试一下子就看出了很多问题!雀爷最后都一一帮我指正好了!
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训练营第一课结束,跑了个10km最佳,木有之一。五期训练营补课的时候,雀爷还用这个数据当成了案例分享给了更多爱跑步的朋友们!
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训练营毕业典礼时,真的是第一次跑奥森。
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毕业啦!毕业啦!彻底天性解放了吧?
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真心没想到还能得个第三名。。。。。。有奖金,有奖金,有奖金,重要的事情说三遍!       
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很有幸成为三期训练营A班班长,结识了这么多朋友!
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训练营毕业了,大家都收获了很多知识和友谊,开心得不得了!

        然后,然后,然后就一发不可收拾了,对跑步的要求也越来越高,升步频,稳配速,保持上身前倾角度,落脚点控制,三步一吸三步一呼的腹式呼吸法……这一系列的事情都在于用心和坚持,到16年年底,我的体重从16.7.24第一跑的近90公斤降到了76公斤。当然要说明一下,不是光跑步就可以减重的,还要忌口啊!大爱的油炸食品,卤煮,大肘子都忌了,那是一种多么痛的领悟!俗话说七分吃三分跑,管住嘴比迈开腿更重要啊!

        在训练营上听雀爷介绍了无锡国际马拉松赛事的马道多么的美,而且是一帮跑马的人做的赛事,很人性化,服务配套都近乎完美。然后就中了无锡马拉松的毒,人生中的第一个全马赛事锁定17.3.19无锡马拉松。从17年年初开始就用雀爷制定的训练计划开始了科学训练,同期训练营的一群萤火虫跑友大家互相鼓励,常聚一起训练,对跑量,跑法等都有着相对较高的要求,大家都在帮助我安全顺利的完成首马。

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人生首马的第一次LSD训练,谢谢各位亲!
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第二次的LSD是我的邻居波哥陪我完成的!谢谢亲!

        我的无锡首马在中雨的情况下以4:00:24完赛了,比训练计划时间提前了29分半的时间,又让我激动了一番,这里必须提一句我的首马“私兔”雷哥,真是没她的陪同,没她的鼓励我真心不一定能跑的下来,也不会在最后的2公里还能提速!后来雀爷说我这就是没有大赛经验,24秒的小遗憾完全可以避免,就差24秒就是四宁宁选手了啊!(我的私兔雷哥是个女汉子哈!大家别蒙圈了啊!)

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锡马就这么的来了!好激动!粉色装备绝对是锡马亮点!
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那时的我,76kg,还是有点小胖的!


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首马说实话还是有些紧张的,雀爷说过装备是一种态度,不是每个人都可以跑42.195km的!


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有组织的感觉真好,无论什么赛事,都有萤火虫的战队!
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说实话活这么大也是第一次在雨中跑步,人生首马就这样在中雨中完赛了!
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灯灯灯灯,我的私兔雷哥来了!雀爷说看雷哥的嘴型就是个认真的跑者,而我太打酱油的!
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这个证书得记入史册!处女马啊!哈哈!
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我和我的首马奖牌合个影!

        跑马为了检验自己,但同时更要重视自己的身体健康,所以先后进行了红十字会和美国心脏协会的急救培训,这也是跑步过程中的一项任务,对于红会和AHA两个都参加了培训的我,客观评价AHA确实更专业,也许你会认为大同小异,并且红会免费,AHA需要付费,但突发事件的应急处理还是值得我们去关注的,现在中国已经开始普及这方面的知识和实际操作的培训了,这是件好事,希望跑步的朋友以及有爱心的朋友们,还是有必要去学习一下,CPR+AED的操作是有着严格标准和操作手法的,不容忽视,不能凑合!经过多次培训,我成为了一名合格的急救人员,第二次的全马比赛,我也正式加入爱救团,在2017营口鲅鱼圈国际马拉松赛事中成为了一名急救跑者,保障自己更要服务他人!为自己点赞!

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美国心脏协会急救证到手,持证上岗才是最靠谱滴!
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爱救团为很多赛事做急救保障,欢迎持有急救证的朋友们加入!
每次参加比赛,定妆照是必须的!
感谢摄影师的辛勤付出,为我拍下的美美照片!
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急救跑者不要求成绩,重要任务是服务更多跑友,帮助更多跑友!
奖牌很漂亮,顺利完赛!PS:带有北京字眼儿的T恤很帅!哈哈!

        这一年每周30-60公里不等的跑量一直坚持着,饮食也控制着。目前为止,体重已经从最开始的目标75公斤降低到71公斤了,到70公斤就是个截点了。之前一直不固定的力量训练,也从现在开始变成了必修项目。总之,跑步是最简单的运动方式,同时又是一门学问,迈开腿大家似乎都想简单了,所以一说跑步就这里疼那里疼的人,要问一下自己,真的会跑步吗?其次就是我提到的饮食,不得不承认我是个正经的吃货,忌口也是有讲究的,并不是不吃饭就一定瘦,我们运动忌口是为了健康,而不是饿出一身病来,所以不要太过于盲目的控制饮食,一切遵循科学规律。不一定我所说的就一定适合你,也请热爱跑步的朋友们找到一套最适合你跑步的方案来执行,不可胡来!

        跑的越来越专业,也要很清晰的知道自己的身体状况,例如你知道你的最大摄氧量吗?那就来国家体育总局体育科学研究所来做平板测试吧,感谢萤火虫跑团许攸团长为我们几位跑友联系了到了这里的冯主任,为我们做了专业的身体测试,通过最终测试结果,也对自己的身体有了最真实的了解,根据这个测试结果,今后的跑步训练也可以进行科学设计了。

专业的viasys设备,所有人的测试都在这里完成!
一直没明白这是做啥的,我们不设计这个设备。
这个我们也没做测试,据说是国家队的运动员才做的~!
这里不是一般人可以进滴。。。。。
在这里,我们接受专业的测试!
我们的数据都在这里呈现。
现在隔壁小屋进行热身,下一个就是测试我了!
带着呼吸面罩,心率带准备接受最高级的测试啦,对体力也有着很高要求!最后那段无氧跑真的都快跑吐了
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主任说,我还有一定心率储备空间,看来还有提升的可能啊!加油加油!

        这一年的跑步一直在萤火虫跑团里,这是一个有爱心,并且和谐互助的群体,对于各种赛事的战队筹备是很给力的,让每一位跑友在参加比赛的时候都有家的感觉。同时日常的跑步活动也是丰富多彩,周二晚跑奥森,周三晚跑朝阳公园,周四晚跑龙潭湖公园,周五跑故宫,周六跑颐和园,也欢迎喜欢跑步的朋友来参加我们的活动!聚是一团火,散则满天星这句必须点赞滴说!

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聚是一团火,散则满天星

         好了,准备收了。但还是要重重的谢一下,首先,感谢带我进入跑步圈子的杨姐,雀爷两位老师,还给了我一个好身体,让我喜欢上了跑步,两位都是50后,但从状态上来看真心不像这么大岁数的,希望我还能跑到60岁,甚至更久远......  其次要感谢父母,媳妇,儿子们能理解我,给我这么多跑步的时间,有时一出去跑就好几个小时,家里的大事小事都是亲人帮忙照顾。再次感谢跑步以来认识的各位萤火虫跑团的朋友们,你们给我的帮助和支持,一定都记在心里!爱你们!接下来的几个月赛事很多,祝大家都中签,还能一起欢乐跑!4000多字的跑步日记有些啰嗦,谢谢大家可以看完!么么哒!

        PS:我真的70kg啦!!!


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继续努力吧哥们!雀爷才136斤!

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