克服疲劳：如何做到真正的放松90-3-88

        估计很多人都会有这样的感受：总觉得自己很累，而且，哪怕是刚刚睡醒，也没感觉到放松，仍然有疲惫和身体紧绷的感觉。为什么会有这种持续疲劳、总是紧绷的感觉，又该怎么来改善这种情况？来自李翔知识内参的一则～微信公众号KnowYourself的一篇文章，介绍了美国医生和生理学家雅各布森（Edmund Jacobson）的理论，并且给出了一些相应的方法。

        雅各布森在自己的书《你必须放松》中提出：人之所以会出现紧绷状态，是因为能量消耗过高。如果对能量不加节制过度使用，就像过度花钱让财务状况紧张一样，会造成人的身体状态紧张。

        在现代社会，大部分人每天其实不会进行大量体力劳动，但是，却仍然会出现能量过度消耗的情况。雅各布森的理论说，原因是，在我们察觉不到的时候，人体的肌肉也在不断使用能量。肌肉分成两部分：随意肌和不随意肌。随意肌指的是，能够随着意志运动的肌肉，比如你可以随时抬起手做各种动作。不随意肌指的是，你控制不了的肌肉，比如心脏肌肉总是在运动，消化系统肌肉的蠕动你也控制不了。正是不随意肌在持续地消耗能量、累积张力。人的情绪和人面对的任务，都一直在促使体内的肌肉消耗能量。所以，哪怕你只是坐在椅子上坐了一天，也会觉得紧张和疲劳。

        跟紧绷状态相对应的，是放松状态。雅各布森对放松状态的定义是：不激动，也没有不安。人在放松状态下处于低紧张水平，不会感觉到愤怒、恐惧和焦虑，而是处于一种平静的喜悦感中。这是一种理想的身体状态。

        那么，什么会造成人的长期紧绷状态，并且会让人感到持续疲劳呢？

        文章给出了几个原因：鼓励人们透支能量的工作文化、糟糕的时间管理导致始终处于没完成任务的焦虑、总想着做完事情再休息而不是劳逸结合的日常习惯，以及有些人本身就更敏感。

        了解完导致疲劳的紧绷状态，我们再来看下如何放松。

        首先，文章说，不要走入放松的误区。有些你以为是在放松的活动，其实并不能让你放松。这些不能带来放松的活动包括：娱乐和刷社交网络，因为在娱乐和刷社交网络时，人仍然处在兴奋地信息获取状态，所以，刷一天手机也很累的；强度过高的运动，有些运动只是让人筋疲力竭；带有压力的社交，因为你会费心去想怎么表达，是否会说错话。

        接下来，文章给出了一些能带来有效放松的方法。

        这些方法中，最重要的是，要像管理预算一样管理能量，避免能量的过度使用。这也是雅各布森最核心的观点。比如，可以在规划时间表时，把能量消耗和放松作为一个考量因素。避免过度密集地从事高能量消耗活动。

        接着，有一些小的方法可以更好放松，这些方法并不新鲜，但是有效。其中包括很多人都说过的，工作期间15到30分钟的小睡；包括利用自然环境来舒缓压力，如果不能走到户外，那就在办公桌上放上有自然风光的照片；以及，进行不需要有任何压力的社交活动。

        除了这些方法外，雅各布森还提出了一套“渐进性肌肉放松法”，可以通过15分钟的时间，来帮助人放松。

        这个方法很简单：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，对特定肌肉群进行先紧绷然后再放松的练习。比如，握紧左手，让肌肉紧张起来，同时吸气，持续5秒之后，迅速松开，让肌肉放松，同时呼气。你可以对身体的各个肌肉群，包括脚、小腿、大腿、臀部、腹部、手、胸部、脖子和肩膀等部位，重复进行这种“紧张-放松”的循环练习。

        以上就是生理学家雅各布森对于人为什么会处于持续紧绷状态，以及如何做到真正放松的理论。这套理论的核心是：能量过度消耗是导致人始终紧绷的原因，要想做到真正放松，就应该像管理预算一样去管理自己的能量消耗。希望对你能有帮助。