中国赛前集中训练之10.28-11.7

10.29，快扑记忆16副，联结46副。昨天休息日情绪不佳，今天有点焦虑，去大明湖跑步5公里。

10.30，中国赛前孩子们一起来集训第一天。马拉松二进制，记忆54行对49行。马扑记忆8副全对。二进制翻译得太慢，改翻译方式，压缩时间。快数尝试记忆240两遍。今天有暑假集中训练的感觉，进步指日可待。晚上跟RR去万达过纪念日，顺手找来一套桩。

10.31，二进制记忆60行对50行，翻译用时7分30秒。数字联结1页。快数120一遍过4次。马扑30分钟，由于发现没洗牌重新洗9副牌，结果记忆7副对6副。快扑开始使用联4记1的方式，记忆了5副联结了20副，今天终于突破了一分钟，记了个55秒。

11.1，二进制，记忆54行，对48行。马数由于没有充分准备桩，蹦了放弃记忆。马扑记忆9副，第三遍没时间记忆完，对6副，错3副。今天订了去重庆参加中国赛的往返机票，13号去17号回来。给自己算了一下中国赛计划打的成绩。

11.2，今天第一次中国赛模拟测试。去QY时碰上济南马拉松，于是骑车过去，没赶上人名头像项目。开始马拉松二进制记忆，准备不充分，心态崩了，根本记不住，最终只记了两套桩。接下来的抽图只记了1.5页，快数只记了120个，历史只记了20个，马数只记了9行，词汇只记了1.5列基本上放弃了记忆。最后在快数第二轮的时候，跟Z老师说先回家了，剩下的马扑也没有记忆。这一天真是太难了，状态不佳，心态也崩了。

11.3，昨晚情绪负面导致没睡好。上午继续测试，听记没赶上。快扑两轮1分16秒，1分25秒全对，太慢了。马数记忆4套桩。词汇和抽图基本放弃记忆。这次测试相当于浪费了两天时间。

11.4，昨晚睡眠质量非常差，今天在家休息。在天猫买了褪黑素。XL听说我睡不着打语音过来关心我，感谢。今天晒着太阳将《领袖心理学》的第17课“巅峰表现”重新学习了一遍。下午去CARVER健身馆办理了个月卡，跑步五公里，同时做些力量训练。晚上将卧室的物品收拾到客厅。一切都是为了好好训练。另外感谢RR为我预订重庆的酒店住宿4天。

11.5经过昨天的休息，今天开始慢慢恢复训练状态。再次启用“短跑—休息”的次昼夜节奏模式训练。晚上就不在QY训练了，回去健身房跑步五公里，做些力量训练，同时第一次尝试吃了一片褪黑素，但夜晚还是醒来好几次。

11.6中国赛项目，第二次测试。可能是吃了褪黑素的原因，今天大脑很清醒，慢慢找回状态和感觉。晚上第三次去健身房跑步五公里，同时做些力量训练。晚上洗完澡写10月总结，11月计划。根据次昼夜节奏的模式去训练，太实用了，因为技术是没问题的，就看表现了。今天开始跟RR分头睡。

11.7早上继续测剩下的两个项目听记和快扑。白天的训练终于找到了感觉，快数200，马数6套桩，马扑9副，二进制5套桩都可以做到了。晚上继续去健身房跑五公里，同时做些力量训练。

总结：

这个阶段前几天训练马拉松的节奏，我跟不上。从二进制开始连续几天记不对5套桩，就慢慢开始出现问题了。并且像跑步马拉松一样，开始之前如果不认真准备，那么一定会受伤的。

我的睡眠问题也是由于这种焦虑情绪和中国赛迫近“没时间了”的心理压力造成的。越有压力越焦虑越睡不好，越睡不好越感到有压力越焦虑，这种恶性循环一定要跳出去。通过主动休息，通过跑步，甚至这个特殊期间通过吃褪黑素来帮助自己延长深度睡眠的时间呢。

人沉湎在负面情绪里的时候，总是觉得时间很漫长，痛苦很难熬，但等它过去之后，回头看看，其实也就两三天时间。当时觉得那么困难痛苦的时刻，也就这样过去了。要记住这些尴尬时刻，记住这些痛苦啊，以防下次再次来袭。

当出现负面情绪时，其实是在提醒你，你需要休息了。早就下了决心，要按照次昼夜节奏的模式去生活，去训练，结果却老是遗忘。但不要紧，忘几次再捡起来几次，就不会忘了吧，痛还不够深吗。

另外我要感谢努力的自己。我以前还在疑问自己到底是个勤奋努力的人吗？这次我确定自己是。为了睡好觉训练好，找相关的各种书籍看，每天去跑五公里做些力量训练，这事到什么时候都可以吹吹牛逼。当然我知道还是要用践行结果来说话。

距离中国赛还有6天时间，不管时间够不够用吧，只问自己有没有全力以赴。只要努力了，我相信会有个好结果的，付出会有收获的，千万别差一点点就成功了。

下一阶段“短跑—休息”的训练模式，坚持起来。

11.13号去重庆报到，14，15，16号三天比赛。8、9、10、11、12号这五天正是提分的好时候。还有一次模拟测试，要全力以赴摸摸自己的底。

我相信自己一定能顺利通过中国赛。