腹泻

腹泻

如何预防腹泻？

由于腹泻最重要病原体直接来自于水和食物，虽然要注意洗手，可只凭洗手无法预防大部分的旅行者腹泻。

1. 备好你的药包

腹泻发生的比例很高，来自于水和食物的细菌又是防不胜防，备好药包非常有必要。

• 补液盐预防脱水：任何造成腹泻的疾病，预防脱水都是至关重要的。口服补液盐值得常备常想。不过用于旅行者腹泻时，一定要注意，配置用水一定是清洁水，否则只会雪上加霜。如果腹泻不太重，电解质饮料也可以作为替代。

• 蒙脱石散止泻：而止泻，则推荐思密达（蒙脱石散），进口品牌，大人小孩都能用。思密达是一种吸附剂，可以快速吸附肠道内细菌和毒素，不仅可以减轻腹泻症状，而且通过覆盖受损肠黏膜，达到修复保护肠道黏膜的功效，帮助建立肠道健康环境。有研究显示，蒙脱石散可以把腹泻病程减少大约 1 天，适合作为旅行备药。因为蒙脱石散并不进入血液循环，仅仅是在肠道中发挥吸附作用，所以安全性良好，儿童、老人、孕妇都可以放心口服。

注意观察病情：旅行者腹泻的主要病原体是细菌，跟平日的腹泻相比，会更需要抗菌药物。

不过，轻症的细菌感染性腹泻，也是可以自愈的，并不是所有的旅行者腹泻都需要抗菌药物，可以边用补液盐和蒙脱石散边观察，当大便超过 4 次 / 天、大便带脓带血或者是有发热出现时，就要去寻求医疗帮助了。

2. 精心选择食物和饮料

不要喝来源不明的水，而要喝煮开的水。不要吃生菜、沙拉，食物上桌时吃热的。不要动桌上的调味料，不吃路边摊，也尽量不选自助餐点。

水果一定去皮，有吸管饮水就别接触玻璃杯。如果可以自带便携净水设备对长期旅行者可能也有价值。遵循这些建议一直持续到飞机落地为止，因为返程的飞机餐可能也是在旅行地准备的。

3. 不要随便吃胃药

有些人出门旅行，总担心胃会不舒服，喜欢吃胃药来预防。大部分胃药都是抑制胃酸分泌的，而胃酸是抵御病原体的重要屏障，平时里没什么影响，但是在旅行时，胃酸减少会导致细菌进入体内增加，加重腹泻。

平时如厕习惯

• 上厕所时间最好别超过5分钟。
• 每周3~21次如厕都是正常的。
• 坐不如蹲。