4点起床：最养生和高效的时间管理，一本正经的胡说八道

每天阅读输出一本书，今天看的是《4点起床：最养生和高效的时间管理》，之前囫囵吞枣看过几回了，不太有耐心记录笔记和输出，今天就当完成任务也好耐着性子看完也好把这本书丢了，100多页的书，标题即内容，内容即标题。先来看看内容简介和作者简介吧。

内容简介

《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的“3-8式生活”。扔掉闹钟，睡到自然醒，半天做完一天的工作，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光；不知不觉变成公司红人；在职学习获得突飞猛进，安然度过每一次裁员——这些尽在《4点起床——最养生和高效的时间管理》中。

作者简介 

中岛孝志出生于东京。毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。在PHP研究所、东洋经济新报社任职后独立创业。在经营企业的同时，担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。著作包括《抓住百万财富的笔记技巧》等著译作一百多种。

实质性的内容了也不多，好好看完前言和目录，每章随便翻翻标题就好，建议阅读本书不要超过10分钟，多余10分钟的内容没啥意义。前言也就讲了下自己运用一日三分法取得个人成功的故事，内容看目录章节，第一章说早起有很多事可以做的，第二章讲早起可以解决很多困难啊，第三章说早起能够给事业带来很多帮助，第四章说早起学习效率高，第五章讲早起有利于人际关系建设。非要看本书的小伙伴，就看看下面的概要介绍好了。

一天24小时究竟怎么分配？

一天24小时，我们所有人都一样。只不过怎么过就因人而异了，过7-11式生活，早上七点上班，晚上11点回家；3-8式活法，将一天分成3块，以中午12点为界，早上8小时，下午8小时，晚上睡眠8小时。

四点钟起床有什么好处

作者中岛孝志十几年前就开始四点起床了，实践出真知，然后总结了一番早起的益处，在《4点起床：最养生和高效的时间管理》提出“四点钟起床”理论。

第一个方面是对自己身体的益处。农耕时代讲究日出而作，日落而息。这是顺应自然法则的最好生活方式。

第二个方面是对工作或事业有所帮助。人体有肾上腺素和肾上腺皮质类固醇两种荷尔蒙，他们分泌的峰值在上午七点前后出现，半夜零点到凌晨三点不到峰值的三分之一。这也就是夜猫子要吃亏的地方。于是你在七点前后开启工作模式，那么必然在兴头上。

第三个方面是对人脉经营有不错的体验。即使将来你的业务能力不够，也会因为你的人缘不错，不容易被开。因为狮子不会轻易袭击斑马群，而是会挑落单的斑马下手。况且只是总是早点来公司这一点也已经赢得你同事的尊敬，让人印象深刻。

如何做到4点钟起床

既然早起有那么多优势，那么如何让自己做到早起呢，更甚至像作者中岛孝志一样四点钟起床呢？有一个特别强大的动机，那就是“不做就糟糕了”。另外转换思维，将危机变成机遇。一般有的人明确意识到要早起，还有一个原因，那就是身体出毛病了。那么这就需要改变生活方式，让自己的身体不再疲劳了。当然还有一个现实理由，那就是早起后，利用上班前这段时间，要么学习自己的专业知识，要么兼职创收。毕竟叫醒你的不是梦想，而是大把的钞票。毕竟晚上的效率低下不能保证完成质量。

看了不少日本的畅销书，各种生活指导、效率提升等的，口水还是蛮多的，基本上畅销书的标题及内容，内容即标题，里面的内容是翻来覆去就那么几句话，没有深入的理论分析也没有数据研究。说句不好听的，看此类畅销书的也真没有打算好好研究的，只是害怕落后要赶个时尚而已，比如说我。但看完也就罢了，要真心好好学习，还是需要仔细研究才行。

真要了解学习睡眠的真正本质和如何养成良好的作息习惯，推荐阅读专业作家和脑神经科学家写的一些睡眠方面的书籍。比如我早先前写的推送：

别说你不能早起，你只是不知道如何睡觉而已

神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密

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关注有才李鑫，践行时间管理。