说到冻龄明星，娱乐圈真的不少。今天人马妞要给大家介绍的一位是鲜少有人提及却驻颜有术的一位老牌明星。他就是吕良伟。
出生于越南一个华裔商人家庭的吕良伟，因为躲避战乱，逃到香港。1956年的他如今已经63岁。
当时的他可以说是一个逃离的难民，17岁就退学打工。不过，很幸运的是他在参加培训班时从4000多名竞争对手中脱颖而出，顺利进入无线艺员培训班。并且在两年龙套生涯后就接到了男二的角色，也就是《上海滩》丁力的角色。
脱颖而出不只是幸运，当时《上海滩》监制选中他是因为在片场看到他受伤缝完六针后仍坚持拍摄，这才冲劲正是丁力身上所需的。
出演周润发、赵雅芝版的《上海滩》，饰演丁力一角有血有肉入木三分，让很多人记住了他。
其实，他在拍《上海滩》的时候还很瘦，对于刚入行没接触打戏的他来说，阿丁的戏份有很大难度。
为了更好消化戏份，在当时动作片盛行的香港娱乐圈存活下来，他在结束完《上海滩》的戏份后，就通过朋友介绍找到专业健身教练指导自己。
这一点也在后来的采访中被证实：“那时候很年轻，经常接拍打戏，所以，当时我觉得无论从完善自己身体条件来讲，还是从片子的质量来讲，我都应该增强肌肉力量，把肌肉线条练出来。”
1991年，他凭借《跛豪》入围金像奖最佳男主角，这部剧是香港史诗级的黑帮电影，被誉为中国版《教父》，也是吕良伟的巅峰之作。
当时他和郑则仕是好朋友，受郑则仕的影响，他开始练习拳脚功夫。为了《跛豪》这部剧，他增肥18公斤。而郑则仕因为放弃练武，不到半年体重增至127公斤，并患上糖尿病，为了不像郑则仕一样，他开始减肥。
《上海滩 》的打戏促进和郑则仕的肥胖影响，他开始把健身作为工作之外的首要事情。从这时就开始健身，并一直坚持几十年。
这才有了现在从照片中丝毫感受不到他是一个年过半百的人，63岁的他依旧保持一身的肌肉身材，帅气不减当年。
就连曾经和他一起演电影的发哥都曾在一次采访中说到：“我60岁，他30岁”，短短几个字，就能看得出吕良伟对自己身材保持得有多好。
2012年，他去美国度假在出入境的地方被拦截，原因竟然是实际长相和年龄不符，海关人员怀疑他用父亲的护照，涉嫌伪造护照。
63岁的年龄却有33岁的外在，这都得益于他日常的健身。生活中的吕良伟是一个喜欢运动的人，从他的微博我们也能看到他经常会发一些自己的健身照片。
训练上，刚开始他请职业健美教练进行指导，确定训练计划：先慢跑半小时，再快跑20分钟，再慢跑10分钟，接下来进行针对型器械练习，胸肌肩、背肱二头肌肱三头肌、大腿小腿等都要练到。
这样的训练计划每周他至少要锻炼三次，即使是工作也会随身携带简单器械，在片场或者酒店训练。
此外，他还喜欢游泳和爬山，最近几年更是热衷于骑行和攀岩。
训练虽然，但长期力量训练让吕良伟感觉自己的肌肉紧绷，尤其是拍打戏时总感觉自己的肌肉并不是很灵活。于是，在力量训练之余他开始学习少林功夫。锻炼自己肌肉的韧性和强度。
63岁的年纪依然能够拥有强健的肌肉身材，脸上几乎没有岁月的痕迹，少不了健身。而他驻颜有术，身材依旧少不了他的“冻龄秘诀”——腿部训练。
他每天都会抽十分钟专门做大腿加强训练，他说，人的腿支撑着人体的全部重量，是人老得最快的部分，所以必须好好训练。
深蹲是他锻炼腿部力量的不二之选，从他曾在采访中展示的腿部训练可以看出，他的腿部肌肉耐力和力量绝非一般。
虽然，吕良伟的腿部训练秘诀不易透露，但深蹲是没错的。人马妞奉上一组深蹲训练，小伙伴们不妨练起来：
1.无负重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳跃式深蹲
5.单腿深蹲
6.握持式深蹲
7.杠铃深蹲（背部）
8.杠铃深蹲（胸部）
9.箭步蹲
10.相扑式深蹲
部分图片素材来源网络
我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享，欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。
如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息，请点击减脂这件小事，人马君想说的其实不止这么些！
人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦，运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导，您的私人健身专家。