生活小常识（第126篇原创日记）

我是日记星球212号星宝宝万儿，我在参加日记星球第八期21天蜕变之旅，这是我在日记星球写的第126篇原创日记。

图片发自App

有人常常会听到关节发出卡啦卡啦的声音，这是因为什么呢？这是你的软骨受损造成的。

软骨损伤该如何治疗？

1保守治疗

（1）药物

可以适当服用一些氨基葡萄糖类的药物进行治疗，但是效果目前医疗界说法不一，有人认为有效果，有人认为没有效果。

（2）静蹲练习

动作要领：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，使小腿与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次。

特殊注意：静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

（3）玻璃酸钠注射液

即给关节注入润滑油，增加关节润滑性与灵活性，以此减轻疼痛。

2手术治疗

【关节镜手术】

即通过小创口将关节镜以及手术辅助工具刺入关节内部，或清理关节腔，或磨削粗糙的软骨表面，或切除部分软骨。短期内可以实现缓解疼痛的目的。

【关节置换】

病情严重时的选择，骨关节炎的最终治疗。可以较大程度消除关节不适，大多数患者置换关节的使用寿命在15-20年左右。

如何保养关节软骨

1运动前热身很重要

在运动之前先活动一下关节，使关节充分润滑，能增加关节的灵活性，防止关节软骨损伤。

2适度运动

保护关节和软骨最好的方法是游泳，不仅全身肌肉关节参与运动，而且水的浮力又可减轻对关节的冲击和磨损。其他不负重或少负重的运动也可，如快步走、骑自行车等，活动量以身心舒适、微微出汗为宜;应尽量避免负重下反复屈伸膝关节活动，如登山、爬楼、深蹲、打太极拳及提重物等。

3适当食用含有葡萄糖胺的食物

葡萄糖胺可以帮助软骨细胞活化，如：虾、贝类、螃蟹

4避免肥胖

肥胖者在走路时膝关节承受了巨大的压力，使关节软骨过早磨损，加速膝关节退行性病变的进程，所以控制体重也很重要。

图片发自App

5辅助治疗：瑞倪维儿的透明质酸可以改善关节功能。

　　透明质酸所具有的润滑性和黏弹性可降低软组织间或软骨间的摩擦，缓冲外力对关节之间的撞击，减轻关节承受的压力，对关节软骨起保护作用。

　　透明质酸是天然的保湿润滑剂：

　　透明质酸可以填充细胞与胶原纤维之间的空隙，稳定胶原网状结构并保护其免受外界机械性的破坏。同时也是肌腱、肌腱鞘及滑膜表面天然的润滑剂。

　　透明质酸可以防止动脉硬化、脉搏紊乱和脑萎缩等身体不适的发生。

(本品不可代替药物）