正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-2-04

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上）

Photo by  Pixabay  from Pexels

这是一本介绍正念疗法的书，该书中介绍的思维治疗方法早已在1979年开始在美国作为疗程使用，治疗抑郁症、焦虑症。

中国很多抑郁症患者苦于药物治疗不见效果，其实可以按照该书内容自行治疗。但是很遗憾的，这本书只有英文版。                                                                         

 陌上试着将其翻译为中文，但愿能帮到大家。译本仅作为交流用，不用于商业宣传。  

正念练习的态度基础： 3、初学者思维（beginner’s mind）

当前时刻经历的富饶在于，生活本身的福绕。我们常常让自己关注与“知道”了什么，这阻止了我们观察事物真正的样子。我们经常做的是后悔没有抓住某些事情。为了能够看到当下的富饶美丽，我们需要培养“初学者思维”，这种思维会像第一次一样看待一切事物。

当我们参加如下文所述的常规的治疗训练的时候，这种态度尤其重要。无论我们使用什么样的练习方式，无论是否属于身体扫描如静坐冥想、瑜伽，我们都可以将“初学者思维”带到每次练习中，这样就可以从过去的经验中脱离出来。一个开放的“初学者”思维允许我们接受新的可能性，阻止我们陷入固有经验的泥潭，而我们总是认为固有经验懂得多、做的少。没有一刻是与其他任何一个时刻是相同的。每个时刻都是独一无二的，并且会保持这种独一无二的可能性。初学者思维提醒我们这个简单的事实。

你可以在没填的生活，作为一种经验来努力培养初学者思维。下次你看到有人与你相似，问问自己，是否以全新的眼光、以TA真正的样子来看待这个人，或者你仅仅看到了这个人身上与自己相似的思想和感觉。在你的孩子、配偶、朋友、伙伴那里试一试，甚至可以在你的狗、猫那里试试。当问题来临的时候试一试。当你在大自然户外中试一试。你能用新的目光看待天空、星星、树木、溪水、石头吗？或者你实际上是通过你自己的思想、观点、情绪的面纱看待它们？