正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-2-06

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上）

这是一本介绍正念疗法的书，该书中介绍的思维治疗方法早已在1979年开始在美国作为疗程使用，治疗抑郁症、焦虑症。                                                                  

中国很多抑郁症患者苦于药物治疗不见效果，其实可以按照该书内容自行治疗。但是很遗憾的，这本书只有英文版。                                                                          

陌上试着将其翻译为中文，但愿能帮到大家。译本仅作为交流用，不用于商业宣传。 

正念练习的态度基础：5：不强求

几乎我们所有做的事情都有目的，得到什么，或者去哪里。但是在治疗中，这个态度却是个障碍。因为治疗与所有其他的人类活动都不一样。尽管治疗在某种程度上需要付出大量的努力，却最终很可能没有什么效果。除了成为你自己，治疗没有其他的目标。讽刺的是，你已经是自己了。这听起来很疯狂，但是这种疯狂却可能指引你以新的方式看待自己，在这个新的方式中你可以更少地努力却能够获得更多。这来源于有意识地培养不强求的态度。

例如，如果你坐下沉思并且开始想着：“我要放松，或者开放，控制我的痛苦，变成一个更好的人。”然后你在意识中引入一个想法：你应该在哪里，跟随这个想法一起到来的是，你现在的状态不好。“如果我更冷静，或者更聪明，或者更努力一些，或者更这样那样，如果我的心理更健康或膝盖更好，我就会在好的状态。但是现在，我不好。”

这个态度决定意识的培养，仅仅包括对正在发生的事情付出注意力。如果你紧张，就把注意力放在紧张上面。如果你疼痛，就把注意力放在疼痛上面。如果你正在批评自己，那就观察这个批判的思想。仅仅是观察。记住，我们仅仅允许我们警力当下的一切，因为它已经存在了。仅仅是拥抱它，在意识里拥抱它。你不必对它做任何事。

大家要么是在医生建议下，要么是自己过来学习减压疗法。他们第一次来的时候，我们会要求他们列出三个需要在课程中达成的目标。但是之后，令他们惊讶的是，我们鼓励他们不要努力达成任何目标，在八周的课程时间里。尤其是，如果他们的一个目标是降低血压或降低疼痛或紧张。他们被指导不要去尝试降低血压或试图赶走紧张和疼痛，而是仅仅处于当下，认真地跟随治疗指导。

就像你很快看到的，在治疗中，达成目标的最好方法就是退回到努力达成结果之前，只需要认真地专注于观察和接受事情上，从一个时刻到下一时刻。随着练习，朝着目标移动的动作会变化。这个变化是不明显的，在你自身内部发生的。