201811月16日 日常供稿 供稿：阎晓佳、发稿：王子翔

题目：天气越来越冷，同学们应如何保护关节呢？

立冬过后，大部分地区的降温让不少人开始在寒风中瑟瑟发抖，这时最怕受凉感冒，可你知道吗，秋冬寒冷时节对关节的保护同样重要。随着天气逐渐转凉，不少骨关节疾病患者又开始痛苦不堪了，降温、下雨、霜降、下雪等天气变化，都会使关节疼痛加剧。

骨关节疾病包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等，一旦患上，将极大的影响人的日常生活，尤其在秋冬季更为严重。

关节一旦出现问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵。关节的炎症与通常所讲的“炎症”不一样，它是关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象，只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。所以关节的日常养护非常重要，必须从生活中的点滴做起，特别是秋冬季节。

养护关节，越早越好

很多人认为关节疾病是老年人的“专利”，其实不然。关节在23岁左右发育成熟，不好好保养，到了30岁以后，就开始磨损。特别是膝关节和踝关节，它们是受力最大的两个关节，不仅要承载体重，还要在跑跳时起到减震、缓冲等作用，最容易受到伤害。关节磨损无处不在，因此，同学们养护关节要趁早，等出现问题才关注就为时已晚了。

养护关节，要养成习惯

1动

避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。秋冬季节，寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬、血运减少，发生意外受伤的几率大大增加，所以要适量活动，使关节局部血流增加，缓解疼痛。运动时佩戴护膝、护腕等护具，保护关节。

2坐

尽量不久坐、中间多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。此外，还要少蹲、少跪、少提重物。

3睡

颈椎骨关节炎病人睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头，同时应避免长期伏案、仰头或转颈。腰椎受累者可睡稍硬的床。

4穿

穿合脚舒适的鞋，用适当的鞋垫。平时注意保暖防潮，秋冬季节及时添加衣物，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。

5食

体重超重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重。有研究表明，体重超标者每减重5公斤，对延缓发生退行性关节炎有积极的作用。

图片发自App

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