0528-2018 17/365篇 《番茄工作法图解》 读书笔记第三章@ 方法

《番茄工作法图解》 读书笔记第三章@ 方法

图片发自App

虽然说 自己一直在用番茄工作法，对于方法也算熟悉，但是读完第三章还是有好几个点对我有所启发：

一、休息的重要性。

作者很明确地界定了在两个番茄钟之间的休息时间：休息活动是要远离任何智力挑战的，不要去做类似看新闻、 回电邮或者跟下一个番茄钟工作有关的事情。 可以看一下电子邮箱收件箱， 但是不要开始写任何重要的回信，回复重要的电子邮件应当和其他活动一样列入计划。 推而广之，我们在五分钟休息的时候， 不要做任何有重要意义的事情。 把休息和放松就是作为点缀和奖励， 这样子的话能够促使自己全天保持一个可持续的步伐 ，而且日复一日 年复一年的保持这个节奏。

作者说到：两个番茄钟之间休息的目标是专注而高质量的放松。 他推荐的理想的休息是浅睡五分钟，方法和正念冥想比较类似，值得平时在番茄钟间隙尝试。 至于作者提到多阶段睡眠的理论，我在网上查看了一下相关介绍，感觉这种方法实施起来有难度，略过不计。

二、过度学习

如果在一个番茄钟的进行过程中， 你当前的任务已经完成 那剩下的时间应该怎么办？

作者对此提到了两点建议： 1、不要在番茄钟进行过程中切换到另一项活动， 如果当前的任务已经完成， 就用剩下的时间进行过度学习， 比如说：再回顾一下所做的， 或者重复一下所学的， 看看刚才的工作是否可以改进， 或者透过字里行间发现新结论， 直到番茄钟响铃。 这种过度学习就是是指达到熟练程度后继续学习或者练习的行为。 为什么要进行这种过渡学习？ 原因有两个：1、  如果我们想要真正精通于某个领域， 则必须进行过度学习和刻意练习；2、 如果你在一个番茄钟的中间休息的话， 会让你失去节奏， 而且由于这个停止的番茄钟比较短， 它所跟踪的数据也无法在你后续关于番茄钟的反思回顾、 计划、 评估等等中进行匹配和比较， 对后续的评估会制造混乱。

三、对番茄钟的实施进行记录和反思

这是每天结束番茄钟的工作之后，要立刻去做的事情。 设计一个番茄钟的记录表格， 记录下今天一天的有关番茄钟的相关数据， 这些跟踪数据可以显示你的工作方式 ，而且有助于提高生产力 。在这些跟踪数据的基础上可以进行反思： 为什么我在工作上花那么多的功夫，但完成活动这么少呢？ 番茄钟工作法的记录表格， 每个人可以根据自己的需要来去设定。 刚开始的时候可以只跟踪每天要完成的番茄钟数量， 后续随着自己的番茄钟运用越来越熟练， 还可以记录下中间遇到多少次打断哪些是内部打断、 哪些是外部打断，等等

反思阶段： 让表格上这些抽象的数据变得言之有物， 譬如：可以计算平均每项活动花费的番茄钟数量，如果数字很大 可能我们要试着拆分活动，把某一项活动变成更小、更易于管理的部分；算一算自己每天平均安排了多少事情， 结果比你想的是多了还是少了， 你觉得日程表里的事情是应该更多还是更少，等等。 经过这样的记录和分析阶段， 我们可以对自己一天的有效工作时间和效率有一个比较量化的评估， 并且可以在评估的基础上去做后续的改善。

四、此时此地的工作法

本章的最后一小节， 作者的标题是“ 此时此地”。番茄工作法是一种此时此地的工作法，是基于以下几个原因：1、 番茄工作法将大的任务切分成较小的执行周期和每天的回顾， 这样收缩了我们当前重点事务的范畴， 聚焦在此时此地。2、 25分钟的番茄钟时间内，相当于制定了一个界限， 在这个界限时间内， 我们不关心过去和未来， 这也是此时此地的 一个状态。作者还说到，番茄钟工作法的特性之一是自我调节，因为所有的失误都可以转化成一种认识和下一步的迭代改善 ，并最终找到属于自己的番茄工作法节奏和方法。 我觉得从某种意义上来说： 番茄工作法真正能够做到此时、此地、此人。 每个人的番茄工作法都有他自己特定的节奏、 特定的方法， 这一点是非常难能可贵的。

最后，借用作者在本章最后结尾那段话来结束我这篇读书笔记：

每天要有一个承诺： 一个番茄钟、 一个活动 、一个目标