一个习惯的养成大概需要多少天

很多人都听说过，21天养成一个好习惯，其实呢，这个是不靠谱的，关于这个有很多说法，但是，究竟21天是不是可以养成一个好习惯呢？

其实，这个说法，可能是来自于美国一位整容医生麦斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）在1960年写的一本书《心理控制术》。

马尔茨博士在书中写到，通常情况下，截肢病人需要21天才能接受他们失去肢体的事实；而整容后的人，平均需要21天来习惯手术之后的新容貌。人们需要21天来适应生活中的重大变化，但这跟养成一个习惯是两码事儿，后者远远多于21天。

养成一个好习惯，到底要多久？伦敦大学学院的健康心理学家对这个问题进行了研究。他们邀请了96位参与者，请他们选择一项想要发展成习惯的日常行为。

他们选择的行为全都是每天都能做，但目前还没做到的事情，并且多数跟健康有关，比如，午饭时吃一块水果，或晚饭后跑步15分钟。参与者需要每一天登录一个网站，报告他们是否还在继续之前选择的行为，以及这种行为的习惯程度如何。

结果如何呢？研究者发现：平均下来，实验对象需要66天才能养成新习惯。而且不同人养成习惯需要的时间是有差异的。下定决心在早餐后喝一杯水的人，在20天后变得不费劲。选择在午饭时吃一块水果的人，则至少花了两倍时间。而运动习惯的养成则更困难了。84天后，依然没有人养成早上做50个仰卧起坐的习惯。

更何况，很多人都是半途而废。

所以养成一个好习惯，的确是比较难的。抗拒变化是人类的天性，即便是在我们想要改变或者知道改变是为自己好的情况下，也是如此的。

不知道你有没有过减肥的经历，我们在减肥初期，喊的口号也是相当的响亮的，有些人甚至把微信的头像都换成“不瘦十斤，不换头像”，以此来激励自己减肥，可是为什么还有那么多人减肥不成功呢？就因为坚持不下来，刚开始可能会凭借着一股子热情每天坚持锻炼，可是过不了几天，很多人就放弃了，受点刺激就信誓旦旦的说要减肥，要运动，但是一松懈，就放弃了。运动习惯相较于饮食习惯是比较难养成的，但是，任何习惯在开始的几天之内都是比较痛苦的，不过，一旦坚持下来，就比较容易做到了。

所谓习惯，是指不假思索完成某种行为的程度，自动化是习惯的核心。所以，只有当某种行为内化成一种不需要任何人提醒就能自动完成，习惯就养成了，比如，有人不需要闹钟，每天早晨六点就能准时起床，再比如说，饭后抽烟，这已经成了他的一种习惯，他不抽难受啊。

所以，习惯一旦养成，就会自动化，但是，一个习惯并不是短时间就可以养成的。是需要付出努力以及制定一些策略来辅助自己完成的。但是，21天，绝对不会养成一个习惯的，尤其是那些好习惯。