【1216读书清单】《少做一点不会死》终

《少做一点不会死》罗伯特（美）

1.记录注意力转移的时刻，慢慢了解自己的注意力会何时被转移，及时阻止自己。

2.冥想

找个舒服的地方以舒服的姿势坐下，闭上眼睛，关注呼吸，接受脑海中出现的杂念，然后把注意力再集中回呼吸，时间越长越好。

3.专注力是需要练习的，大量练习。

4.锻炼计划

第一周 5～10min，三次

第二周 10～15min，四次

第三周 20～25min，四次

第四周 25～30min，五次

一周五次是最佳频率，享受过程

5.饮食计划

第一周 稍有饥饿感就吃（三到四小时进食一次）

第二周 饮食清淡下，喜欢的食物（果蔬、豆谷、坚果）

第三周 慢慢吃

第四周 稍饱即停（吃七八分饱，提前停止进食，十分钟后观察是否还饿）

6.改变需要计划，循序渐进，结合个人的特点，细水长流。

7.动力是实现目标不可或缺的因素之一，动力有积极和消极的，积极的动力效果一般会更好。

8.开始一个新目标新计划的时候往往会信心十足，建议一开始要给自己设限，只做到五成到七成，一开始目标太大不容易坚持，遵循循序渐进原理。

9.迈出第一步。明早想早起的话，迈出第一步：坐起来——刷牙；下班后想跑步的话：换鞋——走出家门——关上门。

10.保持动力法

用积极想法取代消极想法，每天练习。

不要想着某件事有多难做到，而要想到成功后有多好，可以起到激励作用。

不能连续中断两天