2018.1.14宝清·熹微复盘

2018.1.14宝清·熹微复盘

【小确幸】

①六点多回去好好洗了洗澡；

②睡觉很早，早上四点多自然醒；

③吃了麻辣烫，送了饮料。

【唧唧歪歪】

关键词：不可控

计划好今天上午录好萌姐的复盘语音再去吃饭，前一天晚上也确认了印象笔记可以语音输入的模式，只是不能切换别的界面，想着一上午怎么也搞定了。结果印象笔记不能中断后暂停再重新录制，也不能添加新的录音，两次都是在27分钟左右的时间停顿，想去APP里面手动点击下一条语音，结果就重复上面的情况，当时的自己很恼火，一来二去就浪费了1个多小时的时间，没办法就换了之前用做会议纪要录音的软件（录音宝）。当时没想用这款的原因就是输出的文件比较大，没有办法给郭红苹发过去，选择印象比较是因为之前成甲推荐印象笔记录音的文件比较小，而且方便长久保存。

整个回听复盘的过程中自己很容易就分心了，一会看看手机，一会儿逛逛淘宝，困了的话还睡了一觉，不知道是睡眠时间少还是无聊就容易困，各种不给力导致听语音效果不好，记录情况也很低。

我的反思：导致效率不高的原因有：①整前一天晚上没有做好早睡的准备；②因为设备不给力也耗费了一些精力，③课程不是用之前说的用视频播出，改为语音；④自己一个人在领导办公室。以上四点是自己总结的效率低的原因，希望下次还有类似的课程，自己可以提前做好准备。

【忠于分享】

睡眠问题已经越来越成为我们关注的问题。下面给大家几个改善睡眠质量的建议。希望看到此建议的你有所帮助。

第一，控制下午的咖啡因摄入量。过量咖啡因会带来很多风险，包括偏头痛、易怒、胃部不适等，当然也有失眠。所以，知道你摄入了多少咖啡因就很关键。成年人每天摄入400毫克以内的咖啡因，这相当于两到三杯咖啡。不过咖啡因也会因咖啡种类而异，比如星巴克咖啡一杯半就包含400毫克咖啡因，而麦当劳滴滤咖啡四杯才会达到这个量。

第二，注意饮食分量。在过去四十年，我们吃饭和零食的基线标准越来越高了，甚至用来装食物的盘子杯子尺寸都明显大了不少。所以，如果外出就餐要注意饮食分量，不一定要根据“所有都要吃完”的想法就餐，可以考虑每样剩余一些，打包回来。

第三，保持水分。人体有60%是水分，如果水分不足，可能会导致头痛、疲劳甚至暴饮暴食。 和流行说法相反，其实你并不一定需要每天喝八杯水，补水量具体可以根据个人当天的锻炼量、户外天气等诸多因素而变化，吃得多也可能意味着你这一天水要喝得少点，因为有些食物含水量很高，比如菜花、茄子、辣椒、菠菜水分含量都高达92%，而胡萝卜、青豆的水分比例都超过了79%。

第四，睡前30分钟远离屏幕。普及的电子产品已经成为良好睡眠的“隐形杀手”。照亮我们屏幕的蓝光也会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑用来告诉身体开始准备睡眠的一种关键激素。专家建议睡前至少保证30分钟的无屏幕时间。

第五，每周清洗床单。我们的床可以在一周内就成为细菌和真菌的“植物园”。因为汗液、皮屑、花粉、土、棉绒、尘螨等多种物质的结合足以让任何人生病，更不用说有过敏症状的人了。所以至少每7天要清理一次床单。