WOOP思维：克服障碍的计划

最近学习陈海贤老师的自我发展心理学的课程，对于WOOP思维的运用有了新的认识。

WOOP 思维是什么意思呢？

W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。

O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。

P——Plan，计划。注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。

举例说明，比如我想在今年年底升职加薪，月薪2w，最好的结果就是实现这个目标，现在的障碍是自己的能力有几项不符合条件，弥补这几个不足。计划就是利用晚上加班时间，提高具体的相关技能。

中间可能有些不可控因素，该怎么解决那？

这就用到了另一个方法，控制的两分法。

控制的两分法：努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。

控制两分法的第一步，是思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。认识到很多事情是你控制不了的，这是一种心智上的成熟。

控制两分法的第二步，对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划。

所以，如果我们能够把这些事情背后可控的部分找出来，并把它们做成计划，那我们就不会陷入到焦虑当中，因为我们一直都是有事可做的。

总结一下，今天我们讲了控制的两分法。第一步，遇到一件事的时候，先想想这件事是不是你能够控制的。

第二步，如果不是完全能够控制的，就想想自己能够控制的部分在哪里，把这部分找出来，并做成计划。