背景：下文是2019年1月14日元训营的第二期爱自己公益训练营开营式上我的分享，准备有个初稿，但我当时全程脱稿并且有一些现场的发挥，谢谢007-14班王炳炎战友帮助将语音转化为文字，并简单整理，我还将继续完善并发表到公众号“小玲的爱心大本营”，谢谢！
小玲姐2019年1月13日晚的分享稿。
大家晚上好。
清华的这个问题我先回答一下啊，晨间导读具体时间怎么安排？我会在早上六点钟左右。因为我是计划五点钟起床，我最近把早起的时间又提前了一点点，那六点钟左右，能把我们当天的这个要学习的文字和音频在群里头发出来。
前面大家都是文字了，我想到我这儿，我还是语音吧，我还是喜欢语音，我觉得可能听到声音会更有亲近感。
首先，我想感谢大家的到来，就像一凡说的，那最前面的40多个战友的介绍，是我们营里头最最重要的人。他们每个人的分享也非常的棒，让我也是很有启发。
那整个训练营都是一凡在牵头组织，谢谢他。那也要谢谢在线听这段音频的你，因为在当今时代注意力是这样的宝贵，谢谢你。
第二个感谢呢，我想谢谢一凡，谢谢张宇和瑞英。大家知道原定的八点钟延迟到九点，就是因为弄前面那个40多名战友的个人简历和大家的照片的时候，这个技术上是有点难，他们特别不容易，付出了很多努力，感谢他们。包括张宇，他一直说，自己是小学生哦，我终于理解了，就是空杯心态，还有瑞英，她谈到她的那个幸福体验的那个课程，特别特别的好。
我的分享想说三个内容吧，第一个就是什么是爱自己，说说我的理解，第二个接下来一星期主要内容进一步解释，最后就是对大家的一个期望，或者说建议。
那今天我跟大家分享三个内容，第一个呢，就是什么是爱自己，那这也是明天的主题，会有一篇文章链接发到大家里边，有我对爱自己的这样一个理解，在这篇文章之外呢，我还想再简单说两句。
大约在几年前，我就隐约的感觉到爱自己非常非常的重要，那为什么这么说呢。文章里面有一个专门的章节，就是爱自己。
如何提高觉知力？写作、冥想、非暴力沟通。那就这涉及到我今天要分享的第二部分，也就是接下来七天的主要的内容。
大家会发现，这七天写作的内容会贯穿始终。第二个内容我会谈到，让你更好的去觉知自己。觉知自己的情绪，觉知你的身体，觉知你这个情绪背后的信念系统。
对了，我其实应该先简单介绍一下我自己啊，
我是小玲，咱们群里头是007社群的战友居多啊，我来自007-9班，坐标是北京，老家是湖南的，群里头还有我们不少的湖南老乡，工作是公务员，那年龄是41岁，我的标签是“用了40年学会爱自己”的那样一个人。我想在接下来的40年里，我的工作就是，继续好好爱自己，然后和大家一起来分享，一起来学习，什么是爱自己怎么做到更好地爱自己，就是把这个一些自己的一些体会吧，基本的理念，然后能推广出来。
就是掌握冥想的最少必要知识之后，我们就可以开始行动了。
那第三个内容，也是我们接下来三天最重要的一个内容，就是非暴力沟通。这里我简单点一下题呀，比如说不要说应该，比如说不要自责，比如说用选择做代替，不得不。
其实人是个社会性的动物，那你在这个社会里面，你会有各种各样的关系，要处理，对吧，首先在家庭里面有亲子关系，有夫妻关系啊，由于父母的与公婆的这个关系要处理，那你在工作中和单位的领导，同事。那这社会上各种各样的，其他的关系，不管是同事啊，朋友啊，老乡啊，还有我们社区里头，这种社区上的关系都是关系。那最最重要的关系，最后你会发现那就是和自己的关系，你和自己的关系处理好了，别的关系都是很好的，就是如果有问题的话都能迎刃而解。
那我们中间还会有一个写作内容，叫做高光时刻。就是帮助大家更好的认识自己。
接下来我想给大家一个建议。我最近有一个学习，知道了就分享，分享是最好的学习。那就晚上八点到九点，我也没有管孩子，我说妈妈想做自己最想做的事情。在非暴力沟通这本书里面，作者就讲到，说非暴力沟通的一个最重要的应用，也许就是在爱自己。那大家也会说，我知道爱自己确实很重要，那怎么做到爱自己呢，我曾经也是明天要发的这个文章里头，我就提到了我的体会哈，叫最重要的就是提高你的觉知力。
这份觉知角指的是什么，就是你自己觉着你的身体，你的情绪，还有你的思想。就是很多人对自己的身体都没有太多的感觉，对自己的情绪状态，你是高兴，生气，你是愤怒，都是模模糊糊的，那这个情绪导致这个情绪背后的信念系统，很多人也是不清晰的。那如何提高这份觉知力呢，那我们我根据我自己的一些体会吧，我提了三个建议，那就是写作，冥想和非暴力沟通。
写作的好处，是毋庸置疑的，它锻炼我们的观察能力，我的表达能力，对吧，识别能力，它还有一个特别好的地方，它有一个疗愈的功能，就是我们自我抒发，抒发了我们的各种各样的情绪。去观察我们的生活中啊，我们自己的状态，我们生活的状态，我们的情绪状态，还可以让情绪随着这个文字来流动。然后写作还是什么，是与人交往，与人沟通，与人交流，在写作的过程中，你被人看到，你被自己看到，被别人看到。我自己就是通过07年五月份到07年11月份，半年的写作，让我自己有一个非常非常好的一个自我的疗愈。
我的基本状态就是，一写作就特别特别的开心，那我面对的是我最真实的我自己，我不需要去撒谎，那我就是真实的表达我自己，这恰好对应了武志红老师说的。爱自己的就是做自己，最重要的就是真实，但我们在写作中把握一个原则，我们真实，我们真诚，真诚的面对自己，那这个时候是非常非常幸福的一件事情。
我是用了40年学会爱自己的人，我就是近两年有一个飞跃。那这个过程中，因为我坚持了每天瑜伽，每天瑜伽呢，它的体式叫做运动中的冥想。就是你在这个特别专注的做一件事情，不管是专注于呼吸，专注于这个瑜伽的体式。还是我们就是常规意义上的身体的扫描，感受，呼吸等等，这个冥想的练习，那都是让你的心静下来。
那所以接下来的七天会有一天是这个冥想，我会发一些明显的基本的概念，那我也会把一段语音引导大家做一做冥想。我们张宇，在前几天还组织了我们群里头的线上的，实时的，这种连线的冥想，我们都可以去体会，没有那么难，没有那么复杂，我们都可以去做。
我把非暴力沟通的理解为一种语言，你学会了这门语言，你可以更好的和自己交流，和别人交流，就和你学外语一样的，他是有一套他自己的一个概念系统啊，学完了以后非常非常的好用。
那这个重点就是刚才讲到我们觉察我们的身体，觉察我们的情绪。觉知我们的信念系统，这个非暴力沟通动摇的就是我们这个信念系统。你会发现你原来有很多地方是需要调整的。
那我们在第一天是爱自己的这个概念，这个定义的一个学习。第二天第三天，第四天，我们有三天的时间来学习非暴力沟通中的爱，自己那个章节里面的几个主要的观点，那一定会让大家觉得。脑洞大开。
恩，其实我发现现在这种教提高觉知力的吧，这种课程也挺多的，那我们元认知训练营的爱自己公益训练营，现在是第二期了，他能用能产生效果，就源于我们在过去一年的一些积累，就过去，我们原来这训练营做了一整年了嘛，办了三期在这个群里头。
那我们3期元训营都含了这个非暴力沟通的内容，都有冥想的内容，也都有写作，所以就是把这些最精华的地方浓缩起来，所以希望大家接下来的七天一起学习。
那这就是我今天分享的第三个内容，就是说。我们我想给大家的一个建议。
这个建议呢，也是一凡曾经给到我们的，叫做全情投入，是这样做，很多事情，就是我们的时间是有限的，就是很多事情都值得我们去做。那我希望在接下来的七天，大家把这个训练营的学习，那放在最首要的位置，那今天第一件事情，把这个爱自己训练营的内容，先看一看，然后白天有时间我再思考思考，我还可以去打卡，晚上的时候还欢迎大家来做分享。
那讲到这里，我想讲一个小小的故事，今天晚上呢，就我先生就说了我一句。家里这么多书你看过吗，都没看吧，就是一个摆设，那我心里其实是很难过的，那我告诉他，我说有一个词叫做书香，那书是有香味的。我确实有很多的书我都没去看那，我把时间放在照顾孩子上，放在整理家务上，那我最喜欢的那些书，我却没有好好的去看一看。
那我取下书架上的一本新书啊，特别特别喜欢这本书，我打开看了一个小时。我非常非常的认真啊，非常的享受那个过程，那我觉得就是你最想做的事情，最喜欢的事情那为什么不去做呢。
大家来到这里一定是知道，爱自己很重要。这个世界上啊，你可以坐在观众席上当个观众，你可以去到运动场上去当个运动员，还可以是一个教练。
让我们其实三种角色们都可以去品尝一下，当我们去听别人的分享的时候，我们也去感受，那我们自己也可以上去做分享。那我们还可以当教练去点评别人的分享，去给大家去反馈，三种角色其实都可以去做的哟。
当我们最重要的工作是打卡，也就是说完成我当天早上布置的那个作业。那你去做就好了，做完了你才能知道他是不是真的有益，对吧。
那七天都会有写作的内容，我希望到最后一天，大家把这七天的打开内容弄到一起，也许就是一篇文章，007的习惯就是七天写作一篇文章，那我们用七天的时间打磨好这一篇文章。
现在有一种学习方法，不知道大家看过没有，就是古典的那个跃迁。到现在这个时代，我们的学习应该是改一个方式了，比如你不知道什么，你马上可以去百度对吧，你可以网上去查。那现在更先进的一种学习方法就是联机学习，就是人和人在一起。我，我拿出我最擅长的，比如说我可能对这个爱自己，我有一些自己的感受，体会。那你拿出你最擅长的，我们就是就是互相去学习。就好像游泳，你得去游，然后炒菜，我有菜谱了，你还得去炒几遍。
谢谢战友们参与活动啊，我其实真的很喜欢这样一个群里的分享。就因为有人有交流的这种感觉。
每个人都需要得到鼓励，得到反馈，我也不例外。
这样子效率最高的。你要想到。我们接下来的七天的内容是。这个人过去40年里头学感知到的一些精华的内容。那她也不是说完全她自己的内容，她会有些经典的书籍，比如说非暴力沟通这样的书。它经典到就是一版再版。然后那么多人去看它，绝对有它的道理的，这样的好书，看完了，你就觉得。人活着很幸福，你知道吗，就是这个世界上你看一本书，相当于就和一个人去交往，去交，去交流，你交了一个新的朋友。
包括冥想，写作。它的重要性都不用我们再去说，那我们要去做的，要去的就是去做，去践行，去行动，就别人跟你说这个东西好再好没用，你必须自己去尝，自己去体会。所以。我总结出来，这就是一种体验式学习，没有人可以代替你去学习。就像没有人可以代替我去看这本书，没有人代替我来。这个写作或者做冥想，必须你自己去做。
你的声音会被听到，你的想法，想法会被理解，这也是我特别喜欢007这个社群，就是你能找到很多同频共振的感觉，就是我们的频率是接近的。
好嘞，谢谢大家，这也11点了，明天你们再去回听吧，我想大部分时间大部分人都会来回听，你会有一点点启发。我最近特别喜欢拥抱的这个这个小头像啊，我想告诉大家，我特别特别的爱你们，在接下来的七天我也会全心投入，哪位我们的课程啊，虽然有第一期大概有一个基本的大纲了，一些主要的教学的文案都有，那我仍然会制作最新的音频。然后每天和大家交流，这是不一样的，哎哟，我很享受当老师的这个角色，就是这个世界的风景，你看了很多很多，然后，你想把它用上，就是你的心得，你的体会。这是你的血泪史积累下来的东西。
简单的就是走了很多弯路，那寄望这些弯路都不白走，谢谢大家，好啦，今天晚上就到这儿了，早睡才能早起，那我为了明天得早起必须得早睡喽，拜拜。