马拉松特辑 | 如何预防“跑步膝”

马拉松赛是一项长跑比赛项目，

其距离为42.195公里。

近年来，

“跑马”成为新的运动时尚

据不完全统计，

2017年3月19日，

全球大概举行了15场马拉松赛，

其中，

9场在中国。

那些年，我们痛过的膝盖

随着“跑马”的人越来越多，跟“跑马”相关的损伤也越来越多，其中膝关节损伤最明显。

这些“马友”的疼痛经历你也经历过吗？

跑一次马，养半年膝？

台湾著名的长跑运动员林义杰（2006年“四大极地超级马拉松巡回赛”总冠军）提出：跑步对膝盖的要求较高，每跑一步单腿所承受的压力是人体重的3倍，而下坡时是7倍。

跑步膝盖损伤，俗称“跑步膝”，医学又叫髂胫束摩擦综合症。（髂胫束的主要功能之一是在跑动过程中提供膝盖的稳定性。）

这位妹子说：跑一次马拉松，养了半年膝盖，实在是得不偿失。

所以，“跑马”前还是先做个自我检测比较保险。

测测更保险

单脚站在15cm高的台阶（离台阶边缘5cm），膝盖对准脚尖方向，双手叉腰，在第二趾骨前方50cm放置一条垂直于台阶的参照杆，另一只脚用脚跟轻触地面，来回5次。在进行测试前可让被测试者先行试5次，然后在测试者正前方5m处观察目测。

睿仁医疗开设膝关节专业检测项目，针对跑步所引起的膝关节疼痛、下肢无力、膝关节活动度受限、半月板损伤进行全面检测分析，并给出个性化治疗方案。详情请拨打咨询热线：020-87299092或者关注公众号：睿仁康复中心，可在线咨询。

1-3分的怎么办？

下图自我训练小动图适合你

跟着我一起做

1.髋关节膝关节微屈，双脚与肩同宽，背部挺直，脚尖朝前，膝关节与第二脚趾平行，横向滑动。十米两个来回。

2. 侧卧屈膝屈髋90°，上方膝关节往外均速打开，保持双脚合并。

注意：避免骨盆或腰椎发生旋转。

3.单膝跪地90°，另一只腿屈膝屈髋90°，身体挺直，重心向前，膝盖最大程度往前移动。18个为1组，一次3组。

跑步一旦出现膝关节疼痛，应减少运动量，进行自我康复训练；

疼痛明显者要停止跑步，并且到专业的医疗机构进行治疗，避免加重膝关节负荷，引起韧带撕裂、软组织退化、半月板损伤等问题。

“马友”分享

姓名：秦先生年龄：36

主诉：右膝外侧疼痛一天，尤以屈膝为甚

病史：缘于半年前一次长距离跑步后，左膝关节外侧出现疼痛，尤以膝盖半曲是为甚，无明显肿胀，活动困难，休息一周后稍缓解，后就诊于睿仁国际骨科康复中心，诊断为：左髂胫束综合征。经冲击波治疗后疼痛缓解明显。

昨晚再次跑步5公里后，右膝外侧出现类似疼痛，今再次就诊于睿仁国际骨科康复中心

体查：右膝关节无明显肿胀，局部无皮损，右腓骨头前方压痛明显，右膝关节屈曲至30度时疼痛出现，过后消失，右大腿内外侧可触及条索状改变，局部按压酸胀感较左侧明显，浮髌试验阴性，前后抽屉试验阴性，膝关节内外侧应力试验（阴性），研磨试验阴性；按压髂胫束远端并膝关节屈20°~30°时疼痛加重，余未见明显异常

治疗：

反馈意见：疼痛得到明显缓解，大腿肌肉轻松很多，屈膝疼痛感减轻。

有了健康的膝部，跑马拉松才有保障！

来睿仁医疗，教你如何拥有一个健康的“跑步膝”吧！

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