心源性猝死及预防

“心源性猝死”并不是一种特定的疾病，而是心脏原因导致的突然死亡。

一般来说，心脏猝死主要发生在明确有冠心病、心衰、心肌病或一些遗传性心脏病的人群中。

但也有一部分猝死的人，生前从未有过任何不适症状，比如长期缺乏锻炼（肥胖、高血压、高血糖）、长期熬夜、剧烈运动人群（运动员、马拉松选手）等，都是潜在的高猝死人群。

有没有方法能预防猝死？果壳科普作家dede-lab曾特意发微博解释：

“猝死”80%以上是心脏出了问题，但是很遗憾，真的没有什么体检项目能预防猝死的。尤其是年轻人发生猝死就更加突然，平时可能身体很好，体检都没有问题，也可能发生猝死。

也就是说，面对“猝死”，我们能做且只能做两件事：1.增强心肺功能；2.远离影响心脏健康的生活方式。

运动要适度

你要根据自己的身体状况，选择合适的运动量，运动到全身舒适通畅的状态就好，在运动中途时千万不要突然加速或者加大强度，尤其是出现头晕、胸闷的现象时，应该停止运动，并及时就医。

不要把运动当成任务

在任何情况下，请记住：运动是一种放松，不能当成一种任务。

当我们的身体处于疲劳状态时，心脏和血流的压力都会加大，再剧烈运动只会雪上加霜，走向猝死的边缘。

运动永远无法代替睡眠。所以，如果你已经处于睡眠不足、身体疲劳的情况下，请立刻回家补觉，千万不要把运动当成必须完成的任务。

“久坐少动”也会增加猝死风险

除了加强心肺功能，我们还要远离不健康的生活方式，熬夜、缺觉、饮食不规律这些自然不用赘述，有则改之无则加勉。

办公室久坐少动，同样会影响心脏健康。

1953年，伦敦的科学家们对公交车司机和售票员进行了长达4年的跟踪调查，最后发现，久坐不动的司机，比到处走动、服务乘客的售票员，猝死率高达一倍以上。

如果一时之间无法摆脱“久坐少动”的习惯，试试下面的方法：

1

用小杯子喝水

一方面，喝水可以防止血液过于黏稠；另一方面，用小杯子喝水，也能增加起身打水的次数。

2

每坐一段时间站立活动一下

下载一个能够定时提醒的APP，提醒自己，每坐半小时就站起来活动一下。

3

站立办公

在Facebook的办公室里，就有不少站立式工作台，员工可以站着工作，累了再坐下休息，这样还能保护颈椎、腰椎。你也不妨试试？

4

多步行

比如上班时，不坐电梯，多走楼梯；下班时提前一站下车，步行15分钟回家。

5

健身操动起来

冬天太冷不想去健身房？来试试办公室健身操吧。

你可以每工作2小时或是结束一个工作任务时，就起来做一套有氧运动的体操，不仅能增强心肺功能，还能保持更加精神的状态。

很多人也许没有意识到，我们常常会被要求“有较强的抗压能力”“能承受一定程度的加班”，其本质上就是要求我们有一颗强大的心脏，要求我们进化出足够强大的心肺功能，来适应这样残酷的生活节奏。

摘自：平均每天1500人猝死，如何预防突如其来的死亡？