最经流行的“轻断食”减肥靠谱吗-柠悦

我们都知道，为了能上镜美美哒，女明星们对减肥已经到达了病态的追求，像郑爽妹子，本就身材纤细的她竟然还在不停地减肥：

在参加真人秀节目中直接说出“我胖了还会有人喜欢我吗？”的郑爽妹子，已经瘦到让人震惊的状态。

“要么瘦、要么死”，“我要瘦成一道闪电”…这些口号刷遍了我们的朋友圈、微博，可真正能做到的却是极少数。

减肥从来不是短暂的事情，它是一场持久战。目前我们熟知的减肥方式可以大致分成为：

1、节食；

2、运动健身减肥；

3、药物减肥；

4、吸脂减肥。

市场上的减肥方法越是繁杂，就越说明目前人们面对肥胖仍然没有太好的方法！所以姑娘们千万不要盲目听信一些宣传的神乎其神的减肥特效药或者方式。

近一段时间都在流行“轻断食”的减肥方法，很多姑娘都觉得这是一种不痛苦的方法，下面我们来八一八！

“轻断食”是什么

“轻断食”是指在一周当中2天严格控制饮食，比如只喝果汁、吃水果，保证摄入500大卡左右能量，或者平日摄取能量的1/4，剩下几天正常吃。

“轻断食”的本质

普通成人每天摄入的能量大约是1800~2000大卡，如果一周里有两天只吃500大卡，这么算下来，一周确实能少摄入2600~3000大卡能量。但轻断食期间摄入的营养成分很单一，根本满足不了人体的需求，其本质就是节食。

“轻断食”不要轻易尝试

值得注意是，如果能长期坚持，肯定能看到体重下降，但是身体也会垮掉；一旦恢复正常饮食，体重就会回弹。

更重要的是，人们在感觉到饿的时候就会难受，时间长了就会出现犯困、无力、难以集中注意力、焦躁。我们即使一动不动，人体为了维持基础的生理活动也会消耗能量，我们把这个叫做基础代谢率。如果你刚好在工作日“轻断食”，吃的那点能量根本满足不了你的消耗，你肯定会影响工作。

而且有几类人，千万不能轻易尝试轻断食

1、贫血、营养不良、低血糖的人；

虽然“轻断食”一周中只有2天“少吃”，但是如果长期“轻断食”的话，可能就会造成营养不良、低血糖，对于本来就贫血、营养不良、低血糖的人，堪称雪上加霜。

2、孕妇；

3、运动量大的人。

“轻断食”或者节食期间出现了头晕、乏力、胃痛等症状，最好立即停止，要及时就医以防生命出现问题，毕竟经常有因为减肥身亡的报道出现！

真正的减肥之道还是在于合理的饮食和科学的运动！脂肪超标会引发诸多疾病，如心脏病、糖尿病、脑血管病变等。但是脂肪作为人体必不可少的组成部分之一，其体内含量并不是越少就越好。

据世界卫生组织统计，脂肪一般要占体重的17%~22%。如果脂肪少于17%，就会影响内分泌，如造成女孩月经周期不规律等。根据世界卫生组织的公式，体重（公斤）/身高的平方=19~25之间是正常的。

目前真正治本的减肥方法就是要从根源上控制脂肪的摄入量，增加输出量。如果能量摄入过多，没有通过运动消耗掉，它就会以脂肪的形式被储存起来。

所以最正确的减肥方式就是合理的饮食和科学的健身。这样才能达到长期的热量收支平衡，真正达到减肥目的。