【香知蜜读1219】 2019/04/17 星期三 荐书蜜友：书童珊珊
文：微奢糖
前两天，人类史上“首张黑洞照片”公布后，火速霸屏。
就像我们知道的，黑洞的引力很大，使得视界内的逃逸速度大于光速。“黑洞是时空曲率大到光都无法从其事件视界逃脱的天体”。
有人说：“好可怕，还好它离人类遥远。”
天体黑洞虽远，但有一种类似的人，却离我们很近。他们就像黑洞那样，好像也有一种神奇的力量，只要一靠近，他就会把你的好情绪通通吸光。
甚至在他有理有据的抱怨和声泪俱下的行为里，你会忍不住伸出援手，但结果往往是惹祸上身，被他像树獭一样缠着，开始“祥林嫂”式的絮叨，直到你也陷入无力。
这就是“黑洞型人格”在情绪方面的表现。无论在多么阳光明媚，多么舒适的环境里，他总是一副被辜负和亏欠的样子。像一个隐藏的怪兽一样，吞噬掉你的阳光。
01.
“情绪黑洞”的人，毫无情绪意识
因为没有情绪意识，这类人总是沉浸在自导自演的苦情戏里。
“情绪意识”，是指一个人对自己和他人情绪的察觉、识别和管理。如果一个人缺乏情绪意识，他会把抱怨当成陈述事实，丝毫不在意别人的感受，就只会不停地说。
他们最常见的语言是“我最倒霉”“谁都欺负我”“不行，你不知道”、“都一样，没用”......他语言里最多的内容是否定、过度概括和极度悲观，如果不出意外，每一段对话都以唉声叹气收尾。
我有个朋友小雅就是这样，每次见面，不出5分钟，她一定会聊不开心的话题，要么是吐槽堵车，要么是发型不满，总之，没有抱怨，就不算是见过面。有时候，一件事还会抱怨很多次。
她和老公离婚3年，前夫也已再婚，但直到现在，她还是时常抱怨前夫的种种不好。
我提醒她多接触其他异性，她说我不懂那种被伤害的感受，我让她出去旅游一下，她说没时间，我劝她多参加点活动，她说都不喜欢。总之，就是一句“做不到”。
我问她：“那就一直这样过下去吗？”她说：“还能怎么办呀？”
就这样绕来绕去的重复，作为朋友，我很心疼她，也愿意陪伴她，但她固执而又不肯改变的样子，总能让每一次对话都阴云密布。
后来，我发现她根本就没有想过改变，她需要那份无能为力的痛苦感受。
从心理学上讲，一个人保持在“受害者”位置时，她是享受其中的，因为一切不顺都有了合理的解释，而且她会因此收获很多关心、理解和照顾。
所以，和“情绪黑洞”的人相处，你一定会深陷无力，甚至也有些悲观，因为他对于情绪完全不自知，而又迫切需要被认同。
02.
情绪的传染性，会让黑洞的影响变大
求助者小思，给我讲过她最黑暗的一天，早起上山晨练，在她拉伸的地方，碰到一群年轻人，他们放着很嗨的音乐。小思提醒他们小点声，但年轻人置之不理。最后，小思气鼓鼓地下了山。
接着去吃早餐，服务员端过来的汤洒了一点，小思生气地说：“你不能小心点，油乎乎的怎么喝？”服务员赶紧道歉，但小思却没了吃的心情，转身走了。
到了公司，同事和她打招呼：“昨天的项目谈的怎么样了？”“就那样啊，还能怎样？”同事一脸懵地走开了。
坐到座位上，她一边觉得自己有些失礼，应该道歉，一边又觉得同事多管闲事，就这样，在纠结和恼火中熬了一天。
回家后，老公在卧室玩游戏，儿子在地下趴着拼图，往常也是如此，但今天，她却忍不可忍。
一脚踢开孩子的玩具，关掉老公的电脑，就开始数落自己有多辛苦，说着说着，两口子就开始吵架。老公摔门而去，儿子在卧室里哭，坐在沙发上，她的情绪也几近崩溃。
其实，事情的起因很小，就是晨练时受了气。如果她当时能意识到，找人倾诉一下或再找一个不一样的地方晨练，她的情绪都会慢慢冷静下来。但因为没有察觉到，所以，吃早饭、见到同事、回家的场景都成了触发点。
情商之父戈尔曼曾说，情绪具有超强的传染性，而且会演变成情绪泛滥。不仅会一个人传染给另一个人，而且会因为一件事蔓延到所有事，然后所有和他有关联的人或者关系都陷入无底黑洞之中。
情绪黑洞并不是天生或者偶然形成的，大部分是日积月累的情绪堆积而成，因为毫无察觉，所以一次又一次强化，最后成了威力十足的黑洞，轻易影响着身边的人。
03.
远离情绪黑洞，从培养积极情绪开始
很多时候，我们总觉得因为外界事物美好，我们才会有积极情绪。其实，只有我们有了产生积极情绪的能力，事情才会朝着好的一面发展。
就像心理学家芭芭拉说的：积极情绪是原因，而不是结果。
要想不被情绪黑洞所左右，我们需要时刻保持一份察觉。
① 你不是神，拯救不了任何人
不要试图去拯救有情绪黑洞的人，如果奇迹真得会发生，拯救的方式一定是正向影响，那就是你过好你的生活，让他看到这片光。
作为朋友、亲人，我们可以做到倾听，但不能无条件顺从。因为顺从和无底线的照顾，会让他更加沉溺于自己的负能量。
反而适当的拒绝，不仅可以让自己免遭吞噬，也会促进他把更多精力投入到自我反省中。
②把消极情绪与积极情绪的比例，保持在1:5
心理学里有个情绪的洛萨达比例，常规情况下，消极情绪与积极情绪的比例是1:3，当我们把比例保持在1:5时，人就会开心快乐。
所以，当感觉自己负能量爆棚时，及时给自己一些激发积极情绪的场景，比如接触一下新鲜事物，做一些喜欢做的事情，跟信任的人倾诉一下。
但要谨记，倾诉是客观事实的陈述，而不是带有评判的抱怨。
人之所以会沉迷一种东西，大都是因为可以从中获益，对负面情绪的依赖也是这样。
情绪只是一份提醒，提醒我们有一份未被满足的需求，我们要做的是改变，而不是沉浸其中。