寒冷的冬季应该如何注重健康养生？

      冬季天气寒冷，尤其是进入了立冬后，天气则是越来越冷了，这个时候要注意调整饮食起居，注重养生方式。

       面对这寒冷的天气，日常生活要注意穿衣，做好避寒保暖。气候容易更变，穿衣必须保持温暖，穿着不宜过薄也不宜厚重，这样都容易受寒。冬季尤其要注意背部的保暖，在中医学上，背部是人体的阳中之阳，寒气容易容易透过背部入侵人体，引发疾病。所以，穿衣要对背部做好保暖，最好是穿皮背心或者棉背心，保护好前胸后背，一旦背部受寒了，容易导致腰背的疼痛和旧病复发，影响身体健康。139易康平台，注重中医健康养生教育，提高人们对传统中医养生学习兴趣，逐渐达到中医养生不再求医问药的目的。

       冬季房屋要保持通风，让室内空气保持流通。很多人都是因为怕冷喜欢把门窗，这样会使室内空气不能及时流通而浑浊，也会影响健康。同时要注意保持室内的湿度，可通过拖地或者在地面洒水，定时开窗通气。

       冬季适合早睡晚起，保持充足的睡眠，有助于人体的阳气的潜藏。有的人睡觉的时候，因为怕冷喜欢蒙头入睡，这是不好的一种习惯。平时要多外出锻炼，晒晒太阳，适量的运动。

       冬季饮食养生以增加热量为主，要增苦少咸，少食用寒凉生冷食物，也不可盲目“进补”，根据体质不同，进补也有区别。

       寒冷的气候会影响人的内分泌，需要补充大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物这三类热源营养素，以增加机体的防寒能力。冬季人体肾功能偏旺，食用过多的咸味食品容易让肾气旺盛，这样容易伤害到心脏，影响人体健康。在进补的时候，不同体质，进补有别。

      寒性体质的人可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等。

      热性体质的人可适当食用葡萄、胡萝卜、梨百合、鸭肉猪肉等

      一般体质的人可适当食用鱼肉、豆类、廋肉、蛋类等

      另外我们常常听说这么一句话：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜有顺气消食，止咳化痰，散瘀解毒等功效。

      冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等。

        除了膳食补充营养外，冬季气候干燥，容易让人体皮肤变干燥，需要适当的补充水分，应多喝水，不能单纯从食物中提取。如果皮肤细胞缺水，容易形成皱纹，人体不能正常的新陈代谢，造成便秘。

       养生必须从生活的小细节做起，健康的生活需要养成良好的生活习惯。139易康平台，专注健康养生教育，提供更多的养生知识，为广大消费者提供科学养生服务，让你的生活更加健康快乐。

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