一个运动小白如何完成半程马拉松的？

在叶老师的时间管理践行中定的90天目标，我的三个小目标其中一个坚持运动。一周跑步三次，每次5公里以上。

还记得我刚开始跑步的时候，配速基本在8-9。跑的时候还气喘吁吁。不到一年的时间里我完成了人生的首次半程马拉松。坚持跑步最快的时候配速在419。那是2018.9.8在某品牌推广运动会上的跑步成绩，跟之前跑步机13档在keep上显示的配速一样。我都被惊到！坚持的力量。

习惯性的跑步里程用keep记录，简单回顾自己的跑步历程。2017.9.17下载的keep，时至今日里程800多公里。以下是跑步参加的活动:

1.2018.3.17首次越野赛

2.2018.3.31登118楼

3.2018.5.12莫干山10公里徒步

4.2018.6.7第一次参加爱尚跑夏训

再就是6.28,7.19,8.2,8.24,一共参加5次夏训

5.2018.6.30首次长距离慢跑 16公里

6.2018.7.6参加公司组织的滨江荧光跑

7.2018.7.29人生首次半程马拉松 21.59公里

8.2015.8.12参加NBRC官方活动

9.2018.9.8参加某品牌推广运动会

我是如何从一个运动小白到完成半程马拉松的呢？业余爱好，里程配速不能跟专业运动员比。几点感受，请轻拍砖。

首先是心态。一开始跑步的时候，从没想过自己能完成半马。一周三次跑步，每次五公里，半小时以上。简单的小目标让自己没有压力。基本每周完成！即使有一两周没完成也没关系，下一周可以补上。很多人想到跑步就害怕，觉得累。实际并不然。跑步的过程分泌多巴胺，确实让人心情愉悦！我们要享受跑步的过程，爱上跑步。

其次是坚持。2017.9.17下载的keep，跑量有900多公里。平均到每天不到3公里！我是没有每天跑步，一周三次跑步基本是可以做到的。能坚持下来有一个不得不说的秘密，就是可以参加一些跑步活动。增加跑步的趣味性，多一些爱跑步的小伙伴。现在偶尔刷朋友圈，发现大家分享的都是一些跑步的信息。

最近在参加一个不跑就出局的活动，连续跑步100天。当我决定参加这个活动的时候，记得第一天的时候下雨。毫不犹豫撑伞出门，几近走路完成了5公里。跟跑步成绩没有关系，只是因为坚持。在某种程度上也在暗示自己，除了吃饭睡觉，还有跑步是自己一直在做的事。

最后是找到几个爱跑步的小伙伴。一个人可以很快，一群人可以更远。从2018年参加的跑步活动不难看出，我基本每个月都有参加跑步活动。在这个过程中结识新朋友，他们分享自己的跑步经历。增加了我对跑步的热爱！2018.7.29完成的半程马拉松，特别感谢队长跟小郭教练。因为有他们的陪跑，让我在高温的情况下得以顺利跑完半程马拉松！

总结以上三点，好的心态，长期坚持，找到爱跑步的小伙伴。跑步，从决定开始。相信跑半马，你也一定可以！

某次夏训合影

2017.9.17-2018.9.13跑量

2018.3.17越野赛

2018.3.31登118楼

2018.5.12莫干山徒步

2018.7.6滨江荧光跑

2018.6.30首次LSD 16公里

2018.9.8首次站台

2018.7.29人生首半马

参加的不跑就出局活动

后记:

1.以此文纪念跑过的日子

2.以前从没想过自己能完成半马，让时光充满力量。

3.其实还有很多时候是自己一个人跑步，也想过放弃。但是早起的风景，看到不一样的事物。生活中的小确幸让自己坚持下来。

4.2018.10.14的静安女子马拉松（十公里）已报名参加，期待。

5.兴趣是最好的老师，不要给自己太大压力，定多少跑量的目标，跑起来，哪怕1-2公里都可以。因为不重要，重要的是你已经走在跑步的路上。

6.爱非坚持，慢以致远。一群人可以很快，一群人一定可以走的更远。