髂腰肌的按摩与拉伸

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾在现今的社会，每日在电脑前要坐8~10个小时，而我们的髂腰肌，甚至是大腿前侧的股直肌(Rectus Femoris)变的僵紧。

髂腰肌的紧张容易造成骨盆过度前倾(Anterior Pelvic Tilt)，增加腰椎前凸(lumbar lordosis)的角度，导致腰背痛机会增加。今天要给大家带来髂腰肌的按摩与放松！

怎么做？

1.使用按摩球来进行肌肉筋膜放松！

首先，先找到髂嵴（iliac crest）， 若你使用球类的工具，先呈现侧支撑的位置，然后躺在球上，让球的位置位在髂嵴（iliac crest）的下方，慢慢的侧向来回进行扫瞄，直到你发有一个(痛点)，将动作维持在那边，维持至少30秒钟。

这个点因为对于按压十分敏感，一开始压时会让你紧绷了起来，但记得放轻松，然后持续的在按压周围的区域。缓慢进行

2.通过静态伸展改善髂腰肌的延展性与弹性！

接着我们要平滑这些老旧的组织，提供其延展性。“Couch Stretch (如下)”是最有效的动作之一，可以打开你髋关节的活动范围。尽可能让后脚跟与屁股的距离拉近。