其食很简单
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哪种麦片适合减肥吃？这样挑不出错丨Anna减脂谈

哪种麦片适合减肥吃？这样挑不出错丨Anna减脂谈_第1张图片
《Anna减脂谈》Vol.21 大家好，我是营养师Anna呀~ 记得在讲 减肥主食 那期内容有提过，我们非常推荐减肥中的同学， 优先选择低GI、高膳食纤维、饱腹感强的粗杂粮作为主食。 而燕麦，就是其中的优秀选手！
动图来源：soogif.com 它富含beta-葡聚糖成分（一种膳食纤维），有利于控制血糖和血脂， 对预防肥胖、糖尿病等都有好处。
但市面上燕麦片种类繁多，一不小心就踩进“甜麦片、麦片谷物脆”这些 糖分高、热量高、低营养的燕麦坑，不但不利于减肥，还可能越吃越胖 。 So,这期Anna就教大家挑选适合减肥吃的燕麦片，让你瘦得明明白白！

燕麦片挑选要点

减脂期挑选麦片，记住这2点：


 1.配料表越简单越好，燕麦含量越高越好，首选纯燕麦片
如果配料表中只有燕麦，没有其他东西，那它就是纯燕麦片，这类Anna是推荐的。
哪种麦片适合减肥吃？这样挑不出错丨Anna减脂谈_第2张图片 图 ：实拍 如果配料表复杂，燕麦含量低于50%的，还含有添加糖等其他配料，这类营养价值相对纯燕麦片低， 糖分高、热量高，饱腹感也比纯燕麦片差。
哪种麦片适合减肥吃？这样挑不出错丨Anna减脂谈_第3张图片 图 ：实拍
真心不建议减肥的同学吃这类，普通人群Anna也不建议选这类。
2. 选择颗粒完 整 度高的燕麦片

原粒燕麦、钢切燕麦 ，相比速食、即食的燕麦片，营养价值会高一点，血糖指数更低，更有嚼劲，饱腹感更强，那肯定更有利于减肥啦。
哪种麦片适合减肥吃？这样挑不出错丨Anna减脂谈_第4张图片 图来源：鲍勃官方旗舰店
而 即食燕麦 ，虽然升糖指数不比白米饭低，但微量元素含量、膳食纤维含量比白米饭高。
在没有条件煮原粒、钢切燕麦的情况下，这依然是一个不错的选择。 一般而言： 颗粒完整度：燕麦米>钢切燕麦>快煮燕麦>即食燕麦。 所以选购燕麦片时， 优先选择需要煮的麦片会更好 。 当然如果不方便煮，买快煮或即食的燕麦片也是ok的，对于上班族来说，方便才是硬道理啊。 Anna再推荐一个， 燕麦麸皮，也是不用煮的 ，用热水泡就可以吃了，健康、方便又有燕麦香呢～


减脂期燕麦片推荐

又到了人人都喜欢的、不用思考、闭眼照着买的环节。
Anna推荐2个 常见又方便买的燕麦片 ，特意献给不想看原理只想要链接的朋友！
平时我们做营养咨询服务时，也有推荐过给客户们的，无利益相关，不是广告哈，大家按需选择。

1
鲍勃红磨坊
钢切燕麦/燕麦麸/即食燕麦

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产品图来源：鲍勃官方旗舰店

鲍勃红磨坊旗下这三种都OK， 配料表简单，有淡淡的清新的燕麦香 。除了钢切燕麦需要煮，其他只需用热水冲泡就可以了，微波炉叮也行。 如果你时间允许，喜欢更黏稠的口感，可以选钢切燕麦。 如果想方便一点，那就选燕麦麸、即食燕麦。

2 桂格
即食燕麦/快煮燕麦

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产品图来源：桂格官方旗舰店


这两款配料表都只有燕麦，都是全谷物，没有添加其他东西。
基本各大超市都有，购买很方便，价格也亲民，一大包可以吃好久好久。

有同学可能会说纯燕麦太斋了，人生索然无味！ 那是你没把燕麦玩透了，哈哈哈。普通玩法一般是燕麦泡牛奶喝！ Anna教你一个高阶点的玩法， 煮牛奶燕麦时再往里打个鸡蛋，搅拌划散，做成牛奶燕麦鸡蛋羹！
哪种麦片适合减肥吃？这样挑不出错丨Anna减脂谈_第7张图片 图来源： 实拍
真的超级好吃，蛋奶麦香超级浓郁，我第一次做吃第一口时，真的有被惊艳到！ 喜欢喝牛奶的童鞋一定要试试！3分钟足以搞定。


好啰！这期就先到这里，说了那么多，相信大家已经会挑燕麦片了！
如果你还想了解减脂期健康食品的挑选， 欢迎来找我呀！ 密切留意我的动态！
添加请备注：燕麦片 哪种麦片适合减肥吃？这样挑不出错丨Anna减脂谈_第8张图片

初稿：Mary 完稿：孔洁兰Anna

排版：Mary 设计：猪jojo


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