28岁的妹子从140斤减到95斤，靠这个方法，从胖妞变成美女

曾经的我140斤 衣服3L码

现在的我95斤  衣服只需S码

用了5个月，减掉了45斤，而且半年来一直保持95斤!

以下是我一周的食谱：

第1天

早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、白萝卜海带排骨汤

加餐：香蕉1个/黄瓜1根

晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

第2天

早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

加餐：奇异果1个

晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、红枣米饭80g

第3天

早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐：草莓6颗

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、

第4天

早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

加餐：苹果1个

晚餐：韭菜瘦猪肉饺子5个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天

早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

加餐：奇异果1个。

晚餐：绿豆粥、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜

第6-7天

这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照下面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。

特别提醒：

尽量不要吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。

主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃，有时候难免会外出吃饭，那在外面就不能按照这个食谱进行了怎么办？在外面吃饭也要切记不能吃的食物，然后别的东西都可以酌量的吃点，千万不要在饭店看见满桌美食控制不住自己就大吃起来。

运动：适合自己就可以！

我本人有点懒，我选的动作比较简单，每天晚上看电视的时候跳绳5分钟，然后休息20分钟，再转呼啦圈15分钟，这个是针对我小肚腩的，跳绳是锻炼全身滴！在家的时候尽量少坐着，多做点家务。

就这样每天我配着食谱再加上我的运动，5个月的时间里轻松瘦掉45斤，并且一直到现在都没有出现过反弹。