来自996党的减脂秘诀：她靠这些一个月减了8斤，瘦腰15.5cm！
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大家好我是阿桶，是一个来自北京的苦逼996小职员
我在口袋减脂营28天，瘦了7.8斤，腰围瘦了15.5cm。
减脂前后对比图
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下面我为大家分享我在减脂营的经历和感想：
我是苹果型身材，最开始减肥的时候试过好多种减肥的方法，真的是各种雷都踩过，折折腾腾的身材还是那个样子。
整个人处于一种：哎呀我好想好好减肥，但是怎么减、怎么锻炼、怎么吃，一点概念都没有，除了跑步和吃草吃鸡胸，啥也不懂，简直是为难我胖虎！
这一次我是真的有下定决心减肥！选择口袋减脂营是一个非常巧合的事，我需要，正好你专业。我搜了不少关于减脂营的东西，好几家对比下来，我觉得口袋减脂营方便又贴心。
事实证明，是这样的没有错！
在减脂营听了教练讲了好些知识以后，我觉得我来这里不只是为了减肥，我想系统的安排训练，我也想学做减脂餐，把我的生活调整到健康的模式。
运动不再艰难
养成运动习惯是一个循序渐进的过程。我是个不太爱运动的女生，想想跑步的时候肺部啊呼吸啊那种难受劲儿，就浑身都抗拒。
参加减脂营之后，群里有小伙伴们陪着，而且小程序中有每天的训练计划，不仅不难，甚至很轻松。
慢慢的我也爱上了运动，爱上了大汗淋漓的感觉。
训练计划很简单，都是在家能完成的运动，很适合我们这种时间紧迫懒得去健身房的加班族。
这样我从入营第一二周的每周三练，每次30min减脂营训练课程+30min慢跑，调整到每周4-5练，每次40min无氧+30min慢跑，到最后稳定在每次50-60min无氧+50min慢跑。
幸运的是我现在依然在保持锻炼，周六日加练的时候，无氧可以做到90min，因为60min已经不能满足我的需求了~嘻嘻……
其实减脂餐很好做
我觉得相比于运动，减脂营带给我更多影响的还是饮食。
参加减脂营之后，我开始捡起了我的锅和小铲子自己做饭，研究好吃的。把家里的榨豆油改成了喷壶瓶的橄榄油，猪肉羊肉换成了鸡胸牛肉，大米白面换成了糙米全麦面。
其实做减脂餐很简单，总是万变不离其宗，你大概知道了什么样的东西能吃，什么不能吃，什么东西能吃多少，可以用什么样的调味料又可以用什么样的烹饪方式，大体上一道减脂餐就出来了。
香纯的牛奶和甜的紫薯地瓜怎么都不会搭配出错，鸡胸肉其实可以代替猪肉去清炒各种蔬菜，或者放在烤箱里边烤或者放在空气炸锅里边炸，总之是个千变万化的配方。
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讲一个外食小技巧吧。
两个办法，一个是聚餐的时候少吃，回去再加餐。
聚餐的时候吃蔬菜，可以准备一杯热水涮掉表面多余的油和盐，减少这些的摄入。聚餐结束再补充鸡蛋、鸡胸、牛肉这些蛋白质就好。
另一个就是把这个聚餐当做一次正餐。
主食很难能满足我们想要的粗粮，有时候我会选择不吃碳水类，只吃蔬菜和蛋白质，蛋白质尽量选择吃鱼、吃去皮鸡肉、吃牛肉。并且，不要喝酒！！
当然两个办法都要控制治几。
但如果你没控制好，就是吃了，那也没关系，害，欺骗餐嘛~不要有压力，大方向是对的，偶尔一顿不是错误呀~
健身是一门学问
减脂的饮食和运动，其实是个要逐渐捉摸的过程，我觉得健身也是一门学问，这一期减脂营算是带我真正走进健身。收获上来说，最大的应该是心理上对健身的认知。
我觉得更多的小姐妹应该跟以前的我一样，锻炼，吃鸡胸，吃草，绝食，是为了变瘦，穿下xs码的衣服，有着50kg以下的体重，中间又可能会经历暴食，一整天油盐不进，晚上扛不住了来一个蛋糕再来点炸鸡汉堡，然后嘴里说着吃完这顿再减肥，再或者有的吃完又忏悔甚至抠吐。
在减脂营的这段时间，我的整个人心态都发生了变化。人不是没了脂肪就好看的，我们爱的那些前凸后翘的肉体，要肌肉支撑，也要附着脂肪。
身材塑造，要增肌减脂增肌减脂反反复复来来回回的雕刻才行，所以减脂营也只是这些过程中的一个环节。
健身是公平的，是一件努力+方法正确就一定会有收获的事情，你在羡慕的完美身材，不需要去羡慕她们，自己去做，一样可以达到。这个过程中，不要有太大压力，也不要觉得他苦，不要单一的追求体重的变化。
减脂营结束之后我依然在健身，我很快乐，也享受通过努力就能打来的身体变化。也更爱这个轻盈的跑跑跳跳的自己。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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