《4点起床》读书笔记

一、开启清晨活法

1.早上4点起床，直到吃早餐之前，都是一段不被人打扰的时间段，可以集中注意力做自己想做的事情，这段时间（约2个半小时）相当于普通商务人士一个上午的工作时间。

2.“3-8式”活法：将一天分成3块，上午八小时，下午八小时，睡眠八小时，而且在早上，荷尔蒙分泌更旺盛，所以人们应该晚上八点多睡觉，早上四点起来。

3.芝加哥大学生理学教室的研究人员所做实验证明：人们在睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠，之后则是浅层睡眠和深度睡眠的组合。所以，熟睡后第一个节点是3小时，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽，反之则会觉得浑身不舒服。（这只是平均数据，因个人体质、习惯不同而又差异）

4.利用生物钟，可以很好的帮助我们早起。阳光照射的时候更容易醒来（之前有看过文章提到晚上人体内的褪黑素比较多，容易困乏，白天会少，因为有光的照射，在阴天比晴天困就睡这个道理）

5.早起能塑造一个人的性格而非能力。在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人还是落后一步的人。

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二、早上时光举重若轻

1.早起半小时，通勤会更顺畅，在地铁或者公交上有位置，就可以将你的通勤路上变为你的移动书房

2.商务人士应该在一早上就对手头的工作进行排序，重要的工作是第一位的，其次是紧急的工作，最后是能拖的工作。按照工作的优先顺序去处理，才能更高效。

3.写报告的常识是：从结论写起。

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三、早起对工作影响

干劲模式和工作模式的峰值在早晨七点前后，效率很高，而饮食对工作效率的影响也很大，只要稍微早起一点，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态

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四、早上学习事半功倍

1.如果满足“事出紧迫”和“具体的理由”这两个条件，只要稍加努力，就能让大脑全速运转起来。

2.看书的作用，并非是全盘接受作者的意见，而是要寻找书本中的弱点，与作者展开一场辩论，让你觉得“深有同感”和“所言极是”的内容是没有必要看的。

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五、清晨问候稳固人脉

1.提高效率，试试Backcast法：先定好工作的截止日期，之后再倒过来安排工作的每一步，而且应该立刻估算出一项工作所需要花费的时间、劳力与成本、资源等。

2.睡过一觉，大脑的效率会更高，在早上回复邮件也能用更委婉的语句表达自己。

（这个观点在《晨间日记的奇迹》一书中，作者之所以力推晨间日记，就是因为晚上睡一觉更能够客观的对自己前一天进行描述与评论）.