像超模一样运动丨Karlie Kloss腿长2米的秘诀，我都帮你问好了！
Hi，智白嗲们，
前阵子，摩尔给励志要在今夏完成瘦身大业的大家指了一条明路。然而，不少智白嗲都表示，道理我都懂，坚持这条路却走不过三天......
昨天，我就在adidas夏练国度的现场，和超模Karlie Kloss聊了聊这个“旷世难题”。
KK告诉我，让人坚持自己不喜欢的事物的确很难。所以，在为自己挑选合适的运动方式时，也有那么一些小心机。
很多人都觉得运动就等于循环往复、枯燥乏味。但KK说，如果能够把创造力也加入到运动中，就会有完全不同的火花。她自己就特别喜欢尝试各种不同的锻炼方式。
元气女神张钧甯是夏练国度的创造力大使
在不同的体验中，总能找到一个让你觉得好玩、能够激发热情的运动方式，这才是坚持运动的秘诀。
当然，我也帮各位智白嗲问了一下大家最关心的问题——如何像超模一样瘦身？
结果，KK二话不说，就邀请摩尔和她一起上了一堂运动小班课——15分钟的核心力量训练。在教练的带领下，我们和KK一起尝试了几组简单有效的训练动作。
KK说，这些基础不需要特殊场地和器械的动作就很好，特别是日程繁忙的事业女性，都可以用碎片时间来锻炼。
这次，摩尔决定毫无保留地把从KK那里“偷师”来的运动创意分享给大家。哦对了，还要夹带私货，把我自己种草已久的超模运动项目也介绍给你们。
当然，我也会告诉你，哪里可以让你一口气“玩”遍这些花式运动方式！
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Karlie Kloss
运动界的It Sport
因为霸气是一种态度
在流量型超模席卷时尚圈的今天，Karlie Kloss可以算是正统出身，靠“走”成名。霸气的台步实力演绎什么叫把世界踩在自己的脚下。
K式台步，有种“灰飞烟灭”的霸气
别人都以为，“腿长1米8”的超模就是靠天赏饭吃啊~但大家没看到的是，这位90后超模的决心：做事就要够霸气，做不到最好就绝不罢休！
去年，KK就是超模排行榜上最勤劳、被翻牌频率最高的姑娘，一口气拿下了18个品牌的代言。不仅如此，忙着做空中飞人的她，竟还能抽出时间去纽大深造，做个“程序媛”。
即使工作再忙，也无法阻止KK成为一个健身狂魔，你想不到、做不到的运动招数她都尝试过。从动感单车到普拉提，也都是样样都很拿手。
艺高人胆大的运动POSE
但最让KK钟情的运动应该还是拳击。喜欢到在出演闺蜜霉霉的《Bad Blood》时，也要跟她拳脚相向，强势“加戏”。
其实，拳击作为一项健身运动，早已经和大块肌肉、暴力肉搏的印象不搭边。如今的拳击就是运动界的It Sport——从吉娘娘到Gigi，各个都是它的迷妹。
它作为超模必备运动的原因很简单：强度高，所以燃脂效果拔群。
做1个小时的有氧拳击就可以消耗大约700卡的热量，几乎是普通走步机的2倍。对于时间就是金钱来说的姑娘们，拳击就是效率的代表。
而且，拳击训练可谓牵一发而动全身——从手臂到腰腹、从臀部到下肢都能锻炼到。因为拳击的发力来自于腰腹，所以它又是练马甲线的最佳方法之一。
比起其他只能顾及下半身的有氧运动来说，拳击能够塑造更为匀称的全身线条。另外，听说女孩子练拳击还有一个最大的好处就是修复和完美胸型。
对于想要瘦身、塑形的姑娘们来说，拳击简直可以算是“包治百病”！
KK也说，她喜欢拳击的另一个原因就是“Strong Body, Strong Mind”。通过拳击而练就的力量感，让自己相信她正在有外至内地变得更为强大。
当然如果你想要缓解压力，并且在没有任何破坏性为前提下尽情发泄，那拳击就是你最好的选择！
Alessandra Ambrosio
五五身材也能当超模
先学一招巴西战舞
作为维秘T台上的元老级人物，Alessandra Ambrosio坐拥“天使”名号十几年。代表着维秘巅峰的Fantasy Bra她就戴过两次，价值高达500万美刀。
在“前浪死在沙滩上”的模特圈，能把年龄活成资本的女人可不多。但AA就是能在生娃后3个月，空降维秘现场。
在维秘天使中，AA的先天条件算不上出色，身材比例还常被贴上“五五开”的标签。所以，她给自己设定的塑形目标相当简单粗暴：瘦大腿、紧致臀部、拉长下身线条。
而健身教练给她的解决方案叫做：巴西战舞（Capoeira,也叫“卡波拉”）。
欧美八大有氧运动之一的巴西战舞，是一种看上去像武术一般的新式舞蹈。
它的强度都集中在下身，踢腿频率完全不亚于跆拳道。同时，又伴随着转腰、滚动的动作，从腹肌到臀部再到腿部都得到平衡的锻炼。
同时，巴西战舞又会灵活运用到全身的各个关节，比起其他单一运动来说，对身体的负担更小，对健康几乎没有负面影响。
更重要的是，巴西战舞还是一个集体运动，不仅有舞者之间的即兴对战，还有现场Live超燃BGM。花式锻炼不重样，谁说运动很枯燥了？
巴西战舞虽然看上去眼花缭乱，但它并不需要武术基础，几乎可以算是零门槛。
AA已经证明了，靠后天补足也能走出超模的路。想要看上去“腿长一米八”，你可以从巴西战舞开始试一试~
Candice Swanepoel
“腰”精法宝空中瑜伽
会飞天的才能叫天使
“糖糖”Candice的身材，即使是在维秘天使里也是数一数二。据说，身高1米7的她，腰围常年保持在一尺七，所以人称小“腰”精。
认识“糖糖”的人都知道，她保持身材的方法很简单——努力。她一天泡在健身房里的时间，也就是8个小时罢了......
虽然她的运动方式多样化，但她最热衷的锻炼方式还是瑜伽。她甚至还打趣的说，因为我是天秤座，所以保持平衡对我来说很重要！
糖糖的瑜伽锻炼也是厉害到上天，她的最新技能就是空中瑜伽（也叫反重力瑜伽）。
虽然，空中瑜伽看上去难度系数5.0，但其实它比普通的瑜伽更容易掌握。因为吊床可以帮助我们稳定身体。
而且，比起普通瑜伽只管线条拉伸不包瘦的“不负责任”，空中瑜伽消耗的热量更多，减脂效果特别明显。尤其缠绕在腹股沟和腋下淋巴腺区域的吊床还能促进排毒，手臂、副乳、臀部、大腿都肉眼可见地变瘦。
更何况，作为事业心很重的女青年，久坐办公室就容易出现腿部浮肿。练习空中瑜伽的另一大好处就是促进血液循环，也是消肿利器。
当然，空中瑜伽最吸引摩尔的一点就是——拍出来的照片很好看！毕竟，大多数的运动照片都有一个特点：容易造成表情扭曲。看看镜头下的空中瑜伽，果然是个很有偶像包袱的运动呢！
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既然，瘦身才是终身大事，摩尔也要给大家上上课。运动健身也要“讲道理”：
1. 量身定制：
要减脂还是要增肌？要快走还是慢跑？每个人的身体状况不同，适合的运动也完全不同。比起盲目地追随流行，找到适合自己的锻炼方式才能事半功倍。
2. 循序渐进：
运动切记急功近利。用力过猛，很容易造成运动损伤。
3. 享受、享受、享受：
讲道理，“一直在减肥，从未瘦下来”的主要原因还是无法坚持。与其逼着自己像苦行僧式地打卡，找到一个能够享受其中、体验乐趣的锻炼方式才是正道！
比如，拿开趴体的心态来运动......
昨天，摩尔受邀在adidas夏练国度的开幕式现场，感受了一下什么叫在夜店里运动！酷炫的灯光和节奏感十足的BGM，让你的身体不由自主就动了起来。
今年的adidas夏练国度在上海承包了一座湖，果然是“在运动中激发创造力”，就没有什么做不到。
体验区域设置了几个不同的主题，从跑步、单车这些入门级单元，到篮球、足球等技能挑战，想要来征服所有的项目，你可能需要一整天！
夏练国度上海站位于新天地太平桥公园人工湖，共为期三周，至7月16日结束。
期间，场馆从早上10点开放至晚上10点，即使是平日下班后也可以去那里打个卡。
摩尔已经带领团队率先尝试了几个平时不怎么有机会玩的运动项目，不知不觉就消耗了好几百大卡的热量。其中，最深得我心的就是拳击和攀岩！
零基础的智白嗲们也不同担心，现场有很多专业指导人员能够帮助你快速掌握~
我还帮大家打听了一下，除了创新的体验项目外，夏练国度还会开放59种不同的运动小班课，让大家可以选择针对性的运动训练。
比如，HOLOFIT这样的运动“黑科技”——它通过智能手环实时监测运动数据，搭配全息投影的运动场地，让人产生了自己是钢铁侠的错觉......
还有一个叫做野兽流的课程，吸引了摩尔的注意。据说是课程会教你通过模仿动物的体态，来达到锻炼效果。应该也只有练过的人，才能知道它是一种什么样的体验了~
除了那些不走寻常路的课程外，你也能找到KK最爱的拳击课程，还有维秘超模必备的各种瑜伽体验：
基础拳击
热力普拉提
如果想要针对不同身体部位进行强化训练，以下课程也能满足你：
完美人鱼线
蜜桃翘臀
我知道你们肯定已经种草了不少课程......想要体验花式运动的智白嗲们，可以扫描以下二维码，关注adidas公众号来报名↓
当然，为了鼓励我的智白嗲们在运动与健身的路上走得比超模们更坚定，我特地为大家准备了激励的小礼物：
Karlie Kloss签名T恤 1件
以及adidas优惠券 10张
如何获取福利：发送你的运动照片至摩尔后台，我会挑选最有运动激情、最有运动创意的智白嗲送出礼物！
文末号外
智白嗲的运动“小灶”时间：摩尔小姐× adidas夏练国度专场活动将于7月9日举行。我不仅为大家承包了一片运动场，还请来了私教给大家上一堂量身定制的健身课。
报名方式将于近日在摩尔小姐的微信账号发布。我要看到你们的热情，才会公布哟：）
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