不同年龄阶段的人，应该如何减肥？

瘦不下有很多原因：比如从小就胖啊，没法瘦；我是喝水都会胖的易胖体质；岁数大了不好减了巴拉巴拉……

总之有很多理（jie）由（kou）：怪天、怪地、怪时机，就是不怪自己。

小时候不能减，要长高高；上学的时候不能减，怕是影响发育；岁数大了减不了了，因为肉肉已经长实了。

这日子没法过了！

想减任何时间都能减，不想减……可以一直做个快乐的小胖子啊。

首先我们要了解，每个年龄的胖胖，都有它的原因和对应的解决办法，是不能一概而论的。

12-19岁

这个年龄段，变胖的原因有两个。

一是因为我们此时正处于长高高、长身体的阶段，做家长的总会担心自己的小孩跟不上营养，什么好吃的都往嘴里送，吃得多，动的少，加上课业又重，自然就变胖了。二就是遗传了。

解决办法

因为孩子正长身体，这时减肥一定不能减少饭量及营养。重点是饮食结构的调整，少吃高热量、高脂肪的垃圾食品，并适当加强户外运动，增强小朋友体质。

20-30岁

这个年龄阶段，最容易忽胖忽瘦，也是我们每个人对身材最敏感的时候。可能今天心情好，吃超了第二天就变重，也可能因为少吃几顿饿瘦了。

解决办法

减脂减全身，变胖……大多数人还是会胖肚子、胖腰、胖腿。

这个阶段减肥，除了跑步、游泳、跳操之外，要多多加强力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。饮食方面注意控制总量，学会记录，有条件的可以自己做。

30-45岁

岁月是把杀猪刀。随着年龄的增长，身体的新陈代谢能力会下降，加上吃得和原来没差，就特别容易变胖：啤酒肚凸显，体内脂肪开始堆积，身材渐渐走样。

解决办法

这个阶段相比恢复原来的身材，保持身材匀称是关键。

运动方面不太适合强度过高的运动，可以选择一些长时间、低强度的有氧运动，游泳、慢跑、单车等。

饮食方面可以多吃一些富含蛋白质脂肪含量比较低的食物，防止减太快皮肤松弛。

45岁后

人到中年，身不由己。这个年龄阶段，很多人已经进入了中年发福的行列：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢下降，身材和皮肤都开始慢慢松垮。

解决办法

此时再做激烈的运动，稍显力不从心，此时相比追求好身材，我们要以健康为目的。

锻炼方面可以是快走、散步。饮食上避免高油高盐，在控制总热量的基础上，均衡摄入各类营养元素。

不要在最好的年纪，做一个只会玩手机的胖子。