睡眠对减肥有影响吗？

大家好，我是阿凯，会分享一些科学而正确的体重管理方面的文章，也为大家提供正确健康的减脂服务，衷心希望您可以拥有自己梦想的身材。

随着手机电池的电量越来越大、王者荣耀越来越普及、电视剧越来越好看，我们也睡得越来越晚.....

事实证明，年轻人还是必须喜欢作践自己的身体的，而且在这条路上越走越远~网上经常有文章说睡不好觉对身体的害处很大，到底有多大呢？你注意过吗？

有研究睡眠与死亡率之间的影响的结果表明，睡眠质量与全因死亡率之间是存在关系的。还有各项不同的科学研究证明：睡眠质量与糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症之间都有关系。

好了不扯淡了，我知道说这些也没人听，毕竟这些遥远的事情，哪有我的手机有吸引力啊~

那么睡眠质量到底和胖瘦有没有关系，熬夜到底能让我变瘦吗？

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠7-8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍（Patel S R,2008）。

睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在，实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系（Cappuccio F P，2008），孩子睡不够觉，甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一，各项研究结果相当一致（Magee L, 2012）。

也就是说，睡眠质量差，睡眠不足，会让人变胖！

为什么不是变瘦呢？

也有可能和人控制食欲的能力有关。人体的食欲调节控制系统是非常复杂的，其中很重要的控制因子【饥饿素】在睡眠不足的情况下会增加，让人饥饿，增加饮食摄入。

而另一部分人表示我睡的越少越不想吃饭，为什么也瘦不下去，反而越来越胖？另一项研究发现睡眠不足的情况下人的精神活力不足，人体能量消耗大大减少，从而引起体重上升。

这么说吧，只要你睡眠质量不好，不管是多吃东西还是消耗减少，总之是会让人倾向于变胖。

而最容易因为睡眠不足致胖的人群，其实就是大学生和刚刚参工作的年轻人，他们的睡觉时间通常是最晚的，睡眠质量也是最差的。

在这漫长的大学-工作时期内，如果你一直睡眠时间不足、饮食又比较混乱，那么代谢会越来越低、体力会越来越差，食欲也会减退，那么身材必然会越来越胖。

等你发觉的时候，已经晚了。如果这个时候你有没有什么健康的观念，又节食又疯狂运动，情况会进一步恶化，这样就形成了一个【少睡-少动-肥胖-节食-代谢下降-反弹】的恶性循环啦！

所以说，睡眠不足真的会影响身材呢！

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