【饮食·生活方式】甩掉肥肉的小Tips

还没关注？——点击上方蓝字——

如果能养成每天都适量运动的习惯,减肥/减脂就是事半功倍了.不过,入口的东西要是不加以注意的话,会成为减肥/减脂之路上的绊脚石哟.

【第一】 水果蔬菜类要安排在几乎每一餐里,因为它们含有大量的膳食纤维.膳食纤维是个好东西,小伙伴们都明白的哈~(提个小醒儿,糖分高的水果尽量少吃或者不吃,多选些酸甜味道的,吃起来也爽口啊)

【第二】 一天到晚吃进肚子里的东西要明确.所谓明确就是指的”得知道自己都吃了什么”.很多小伙伴该问了,我吃的我还不知道么~恰恰就是很多人不注意自己到底吃了什么而是想吃就吃,所以才塞进一肚子的高热量,又不配合相对应的运动,终于成功攒了一身的肥肉哇~多么痛的领悟-0-(这里提个小方法,能够做到记录自己吃进嘴里的东西是最好的,当然肯定也是件比较麻烦又必须有毅力的事情)

【第三】 天然食品是最佳选择.说到’天然’其实现在很多东西要达到纯天然是十分困难的.那么换句话来讲,尽量买原料来自己做,尽量让制作过程保证天然.包装好的即食品避免进嘴,里面的各种添加剂化学物质,即便是可食用的也对整个身体的收支平衡有弊少利.

【第四】 好喝爽口的碳酸饮料应该戒掉.其实这个不用说大家也知道为啥不去喝.就算是Diet Coke也是不可以的.

【第五】 脂肪是不是完全不能摄取呢?当然不是,比如橄榄油,花生等等所含有的脂类成分就属于健康类的油脂(做菜时候的食用油可以尝试换成橄榄油,和妈妈说一说,全家都健康)

【第六】 每个人都有一些看见就想吃的东西.比如兔小编自己,那就是巧克力和花生米.虽然量少的情况是可以吃的,但是如果看见就吃会是什么结果可想而知.每当节假日的时候(也就是长时间可能呆在家里无所事事的时候),列出一个关于这类食品的单子,然后~~~千!万!别!去!买!根本上杜绝吃起来没完的事情发生(虽然这个方式看起来有点’残忍’,总比看着镜子里的Super Size要来得好多了)

【第七】 喝水!不是说饿了用水顶.而是每天帮助身体代谢所需要的水分一定得补充到位.简单点来说,8杯水,按合理的时间分配,喝下去吧~做个水嫩健康的PP姑娘

接下来，我们来说说关于生活方式.也就是什么样的心态来看待减肥/减脂,健身塑型才是最最可取的.

【第一】 把你喜欢的音乐放在mp3 player里.因为有研究表明,音乐对减肥中的人群有很好的促进功效(运动时or非运动时)，不光是运动节奏的辅助还有心理上的动员作用.

【第二】 保证每天有7~8个小时的睡眠.熬夜什么的是最不利于健康的行为了,不只是妨碍减肥.即便是再忙碌的日子也要尽量保证23点~凌晨1点这个时间段里钻被窝.

第三 一直坐着没有稍微站一站的工作方式好.如果职业是常坐的类型(办公室白领or学生),也想办法1个小时站起来一段时间.

第四 每个礼拜找几天在工作之余换个完全不一样的环境--安静清新的地方,尽情享受这种安逸舒缓的感觉(当然,在雾霾的日子这种地方太难找,那么就是在家里也尽可能的放空自己,体验’静’这个字.)

【第五】 减肥/减脂不是一个周期性的事情--胖了就减,瘦下来了就停.其实它是一种更加健康向上的生活方式.努力把它作为一种日常生活的习惯会更好.要不然有人会说,减肥是女人一辈子的事儿.

【第六】 现在社交网站和软件非常非常的多,其中就包括很多健身社交软件,不妨选择其中一个,周期性的向健身专家们寻求咨询和帮助,给自己的健康减肥进行正确的引导.

最后,让我们大家都把’减肥’当作自己的生活方式吧~没有一天吃出来的胖子,也就不可能有短期减下去的肥肉.别太依赖这个秘方那个窍门儿,这是一条没有捷径的路!行动起来改变我们的生活方式和态度,让健康的理念走进我们的生活.漂漂亮亮的年轻下去~健康下去~

-------------------------------------------------------------------

功能导航:

1.点击右上角分享到朋友圈

2.点击右上角关注:hanguome2day微信公众号,收获每日的韩娱精华资讯

3.搜索"米兔君"或微信号码"mitujun"添加me2day微信个人账号,第一时间在微信获取最新韩娱资讯

4.欢迎投稿至[email protected],与韩国相关的娱乐或生活,内容不限