你不知道的冬至养生方法

昨天是冬至，冬至又称冬节、贺冬，华夏二十四节气之一。据传，在历史上的周代是新年元旦，是个很热闹的日子，在中国北方冬至吃饺子的风俗，在南方则是吃汤圆的风俗。

中医上认为，冬季是养生进补最好的时节，那么在冬至后我们应该从哪些方面做到健康养生呢？

一、运动养生

冬至前是一年中阴气最盛的时候，而后阳气慢慢的增加，但实际上气温是降低的，人感觉到更加的寒冷。这个时候人们要早睡晚起，等太阳出来后再户外活动，由于冬季温度低使得血管突然收缩，容易导致心脑血管疾病的发生，因而冬至后锻炼应该选择在早上7~9点之间时候段，以有氧运动为主，比如跑步、散步、太极拳等，如有高血压等慢性的朋友，运动前应该遵医嘱服药及运动注意事项，做好个人安全防护

二、起居养生

冬至后人们在穿衣和起居上应该注意，穿衣要保暖和，如外出头部和脚部都要做到保暖，以防寒冷导致冻疮。如患有气管炎、哮喘、胃溃疡的朋友，外出最好多加一件棉背心，以防心、胃和肺受寒。

冬季很多朋友们，无论白上还是晚上腿脚冰凉，中医建议每天坚持泡脚，可缓解腰腿酸困、有助于入睡、增强抵抗力。如果是糖尿病朋友应以温度适宜的湿水，不宜热水泡。

在寒冷的冬天，为了暖和些门窗几乎是关着的，这样会使空气质量不好，建议适度打开门窗通风换气，保持新鲜空气。特别是在人多密集的场所，更要保持空气流动。

冬至时节，有太阳时应该勤洗晒被褥，阳光可杀被褥上的细菌和消毒，个人觉得，被褥晒后晚上睡觉也暖和、柔软舒服。

三、饮食养生

中医养生专家建议，冬至时节的食物应该多样化，营养合理搭配。饮食适合清淡，不宜吃得过于油腻。我们人体的脾喜热恶寒，进食的食物是温热的。

选食优质蛋白质如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆制品、牛奶等；合理的摄入大米、面类等主食；合理摄入大米、面粉等主食；脂肪不宜摄入过多。冬至时节，人们可根据自身的体质不同，选择适合自身的进补食物。温补类食物可选如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等；平补食物可选如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等；滋阴益肾食物可选如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

平时可做一养生的粥喝，比如小麦粥可养心除烦、芝麻粥可益精养阴、白萝卜粥可消食化痰、核桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、红枣核桃粥可养阴补血等。

四、精神养生

我们常说养生，养生的重点在于养心，要保持良好的心情、乐观、善良、宽厚等。注意劳逸结合。冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

冬至养生食谱:补对一天，健康一年

1、温补类食物

如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。

2、平补类食物

如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

3、滋补类食物

具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

看了这篇文章，对你有帮助的话，不妨转给需要的朋友们，做自己的健康营养师。

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