愿能如猛虎细嗅蔷薇-分身术训练营DAY02

分身有术，猛虎细嗅蔷薇，再凶猛的老虎尚有温柔细嗅之时，再奔涌的情绪，也必能温顺如绵羊一般。

开营到了第二天，如果说言语是表露其外，那么，剥完洋葱的表皮，言语之内，我们可以看见的是情绪。

依然是在车上听的课程，第一次感激上班的路是这样的长，可以让我完整听完。不知道同学们会否有这样的感觉，在老师讲到某个情绪点的时候，心里咯噔一下，似乎正在经历这个情绪的就是自己。这样的感觉，就是痛点了吧。

情绪的痛点不同于言语，隐于内，怎么看见，怎么处理，只有自己知晓。是沉溺其中，还是分身而处，在乎一心。更能体会老师说的刻意训练。当我们内窥自身，感受到了刺激，觉察了情绪，在小我和理性我回应速度相差的6秒内，你是放任自我，肆意放纵，还是抽身于外，迅速思考，不经历刻意的训练，熟能生巧，转而本能，则容易被情绪控制。

我扪心自问，是否有出现过强烈的情绪冲动？是否有体味过踢猫效应（见上图）？是否这样的情况还不止一次？答案都是是。在隐隐规避在时间不够用的外衣之下的，是自我的放纵和裹步不前。自成为一个妈妈之后，感性就占了理性的上风。明知这样不对，但“时间不够”的免死金牌，百试不爽，这个法宝一旦祭出，真正是无往不利。在为人母的岁月里，是有忠言逆耳，但鸟雀之声无以撼动我日渐庞大的小我。小我在各类负面情绪的滋养下，蒙蔽了我的内心。在很长的一段时间里，我天天对自己说，我是一个妈妈，我的时间不够用，我的停步不前，我的无能为力......统统都是应该的，是可以被原谅的。听了老师的课，我醍醐灌顶，如果我真的甘心于此，又怎么会有这么多的负面情绪，而这一切的负面情绪，都来自于我内心的恐惧，而滋生的各种负面情绪将我的小我喂养的分外强悍。庆幸，理性的我并未泯灭。在微笑日渐减少的日子里，我重拾了书本，我学习着用碎片时间去吸取一切的正面能量，我渴望拨云见月。庆幸，遇到了这个课程。如老师所言，有人指导，所需时间和精力都能大大缩短，事半功倍，欣喜不已。

因爱故生忧，因爱故生怖，情绪本身其实并没有固有的好坏。正面看待所有的负面情绪，静观其变，训练自己看见负面背后的积极意义，引导它们为自身所用。拿我之前曾经觉得每日的醒来便觉得痛苦，然而痛定思痛之后，我思考，为什么我会觉得痛苦呢？让我痛苦的因素，是我可以改变的吗？如果不肯改变又是为了什么呢？当然，原因复杂，我解决了部分，部分迟而未决。我觉得无法可想的因素，课程中老师一语中的，因为这痛苦有利益所得，而这个利益是我当前不可割舍的。要得之必承之，凡事必有代价。或许我不能消灭它，但是我可以正视它，缩小，转移它。穷则思变，痛苦又何尝不是。将每一种情绪都看作是一种对自己的警示，将自己的触发器归类总结，争取去先而处之，想必，情绪上受控的概率会大大降低。

让我们感念小我对自身的自我保护，趋利避害，不离不弃。但更让我们体感理性我，对于情绪力求做到当知当觉，甚至是先知先觉。呆者惑于不知不觉，愚者痴于后知后觉，愿你我清醒于当下与未来。

积极主动自我觉察表

自我觉察 □言语      √情绪      □念头      □关注点

具体事项朋友怪我怎么还没有出门，我手上的报告即将完成，我觉得很焦躁 外界刺激朋友催着出门，但我想将报告写完，安心聚会。

无选择状态下的回应生气，焦虑 任何事项都有3种以上的解决方案 冷静，看看可否把报告带上车，寻找时间继续。电话里跟朋友说明大概还需要多少时间完成报告，请她理解。先暂时停止手上的报告，先出门和朋友聚会，回来再写。 if…then…if我感觉焦虑，then我深呼吸，先冷静，再给具体事件排期 我承诺我要体味小我，给它空间，陪它成长。 实践结果

采用第一，第二种方法，让朋友了解我现在的状况，也在聚会的时候利用碎片时间完成了报告。

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“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：

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