重构学习，该怎样消费你的注意力

文/老钟说说

关键词：

无意注意 有意注意 收割 聚焦

导读：

伴读学弟学妹将近40天了，按照某些21天形成一个习惯的观点，貌似他们应该在这种高强度学习下进入新的习惯状态才对，现实却是有大偏差，这和我们当时学习进度中的表现并无二致。这也是我们亲身印证21天形成习惯有一些片面的结果，毕竟习惯也分好习惯和坏习惯，我们更要区分一般习惯和优质习惯。

在接近30天的时候，我们进入第一个学习疲劳期，这是我们学习的第一个考验。出现这个心理周期的原因很简单，那就是我们虽然具备了主动学习的心态，但我们的身体和心理并没有在同一条线上做好准备，在学习任务突然加大，自我强压进行每日固化学习和总结输出的时候，身体和心理是需要一个适应周期。

文/老钟说说

实证分析

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在刚开始被各种新鲜信息刺激后我们犹如下了一剂猛药，开始进入了学习的兴奋期或好奇阶段。这一阶段的特征是被动性；我们被动的吸收大量信息，整个人处于一种信息的搜集和储存期。

人终究是精力有限，在身体和精神作为吸收能量达到一定阶段时候，我们难免会出现负荷状态，这种时候我们极容易感觉疲劳和各种不适应。我们也开始进入挣扎阶段。

结合自己的经验，我更多的感觉是自身的注意力被消费了，但我们之前没进入学习状态不一样的是，进入学习状态前，我们被各种互联网信息所占据自己的时间，我们浏览网页信息，上论坛，看各种专家意见，我们关注即时通讯软件，我们随时关注微信QQ，期待有新的消息吸引自己，以便自己开心的消费自己的注意力和时间。在这种状态下的我们是 繁忙的，也是焦虑的，因为我们消费我们注意力的同时耗费了我们宝贵的时间，我们工作生活中各种急需被解决的困难和隐藏的问题并未得到有效解决。所以我们花在上面个的时间越多，我们越焦虑，因为互联网总是告诉我们，谁谁谁通过成了风口的猪，而自己却怎么也没有飞起来的感觉。

事实告诉我们，想做风口的猪不是那么容易的，也没有人是突然牛起来的，所以我们需要更系统的学习准备。

文/老钟说说

建议

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在漫长的学习过程中，30天只是我们第一个挑战，这时的我们需要从身体和精神上做好“我要学”的准备。我们需要将更多的时间和注意力花费在我们“有效注意”之上，我们需要

1)聚焦广度；将我们关注的点进行有效收缩，聚焦的范围固定在三个点甚至一个点上。也许有人说我们注意广度能达到7个目标，但真实情况是我们能想起，有清晰印象的就3个左右，所以我们必须收缩注意力，毕竟人的精力有限，在如何将有限精力最大化发挥才是正道。

2)保持稳定性；我们强调固化的作用，追求优质习惯的养成，这就是我们让自己身体和精神保持一个稳定的惯性，在这个稳定的惯性下，我们的记忆力，思维能力和身体的适应性都围绕我们学习目标有效进行。稳定性越好，我们学习状态和结果就越佳。这也是我们学习过程中因个人原因中断一两天的学习或写作后，重新进入这个状态是就需要更长的时间换起身体和精神的记忆，也会影响我们的感知和学习效果。

3)注意力的有效分配；学习进入30天后，我们对自己的学习时间，精力的分配及学习的感知有了一个初步的认知，我们需要在这个基础上重新分配时间和精力，将自己80%的时间精力付诸道最主要的学习目标和难题解决当中去。这就是细分目标后，找到几个目标的轻重缓急，着重突破。

4)抗干扰能力建立；虽然我们学习的愿望足够强烈，但没有有效的学习环境，我们也很难说学习有效果。这就需要我们在建立好的学习环境的同时，加强自身的抗干扰能力，比如我们控制我们关注手机、网页、论坛，各种即时通讯软件的时间节点和频率。

我们找到消耗我们时间注意力的最大的敌人，从隔离开始做起，先靠封闭自我做起，再到各种固化习惯建立后，用优质习惯和优质爱好的时间去挤占时间通道。

当我们时间和精力的通道都被优质习惯和优质爱好占领时，我们才可能真正进入自主学习，进入知识重构，个人系统化建设时期。

以上几点是自己一点心得体会，欢迎更多的交流和指导，真诚的老钟。