全球健身指南
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脸蛋清纯身材狂野，深蹲多少次，才能练出她这样的翘臀？！

脸蛋清纯身材狂野，深蹲多少次，才能练出她这样的翘臀？！_第1张图片

韩国有许多健身女神

比如MAX之前就写过的比较知名的

李燕花


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池妍玉等


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她们各个都是

天使面孔+顶级身材的标配

并且在健身领域都取得了不俗的成绩

然而如果说韩国2017年和2018年

最如日中天的健身网红

那当属Ryu Sebi无疑了


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她在17年和18年先后斩获了

6届比基尼健身模特冠军

2017年一个月之内

分别获得了Muscle&Fitness、Fitnessstar

以及MuscleMania女子比基尼赛第一名


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并且2018年

她再次夺得MuscleMania

女子比基尼赛第一名


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而且Ryu Sebi和MAX前文提到的

几位韩国女神一样

同样有着非常高的颜值

她长相非常甜美可爱

大眼睛小脸蛋

直男见了怕是都挪不开眼


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身材也是玲珑有型

线条紧致

(说着说着就留下了口水的MAX)


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腹肌翘臀 马甲线 大长腿

你能想到的性感武器她都有


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当然最优秀的

还就属她的背阔肌和肩袖肌群了


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看这清晰的肌肉分离度

女生能练成这样

MAX除了敬佩还能说什么呢？

真的是十分震撼了


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她在备赛期间保持着10%的体脂

是韩国新一代的“肌肉女王”


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Sebi与健身结缘也是出于巧合

在大学中学习的是表演专业

从小便在父母的严格要求下学习舞蹈

上大学后走进了健身房

因为有舞蹈基础

能很好的找到发力感

并且十分能吃苦

于是Ryu Sebi的进步自然十分迅速



她平均每天在健身房呆2个小时

对身体各个部位进行有计划的训练


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Sebi每周都会安排臀腿训练

动作包括硬拉和深蹲等



肩背也是她上半身训练最重视的部位


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怎么样？

看到这里，Sebi的背练的那么好

在荷尔蒙的分泌下

你今天也有练背的冲动呢？

那MAX今天就讲个练背动作

坐姿绳索高位下拉

今晚就学起来吧！


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高位下拉分宽握、窄握和中等三种

这三种方式主要都是

刺激背阔肌和大圆肌

宽握的情况下

肩胛骨下方的菱形肌

会得到更多的刺激

发达的菱形肌

会让背部显得更加的厚实



窄握的情况下

背阔肌收缩的范围最大

能得到更好的几次

但是窄握情况下

协同肌肱二头肌更多的参与

所以整体背部刺激感不明显


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中等握距的情况

对背部刺激的效果

介于窄握和宽握之间


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如果你打算练背

但是又不能做引体向上

那就可以从高位下拉练起

宽、窄、中三个动作

对背部的刺激各有不同

三个握姿都要练

可以选择各拉两组

共6组来训练


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动作都学会了，对吗？

等等 别急着走

Sebi的故事MAX还没说完呢


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即便Sebi付出了许多汗水

才获得了今天这样的身材

并且取得了令人骄傲的成绩

可是当她把自己的照片晒到网上时

还是有一大堆人

认为她健身太过

说她的肌肉太干太丑是个怪物


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MAX在这里想说

键盘侠让让好吗？

你们也只能在网上这样酸一下了

要是见到真人

估计你们到时可能又要舔屏了


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然而面对网上这些批评的声音

Ryu sebi自己并不在意

她说“健身有时是一种艺术

有时候是科学

又有时候是哲学

并不是你眼里单纯看到的形体美或丑”


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并且Ryu sebi知道自己为了这些

他们眼里所谓的丑

付出了多少

她说，无论任何时候

她都想成为最好最优秀的那个人

所以她一直都都非常努力


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而且2019年

Ryu Sebi的健美生涯也该结束了

接下来她会往演艺方面发展

有这样的颜值和身材

再加上又自律又努力

MAX相信Sebi无论做什么

都能取得成功~


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