92|10月复盘，收获多于遗憾的4U减脂营

今天11月5日，距离30岁周岁46天，对10月减脂营做一个复盘。

数据看得见

总结来说，是欣喜的第1周，见效很快，也因此放松了警惕；开始掉链子的第2周，有1次夜宵；勉强维持的第3周，有2次夜宵；全面崩盘的第4周，无序打卡，外卖为主，进食顺序变为减脂前。仅管如此，这28天，我的收获依然多过遗憾！冰冻三尺非一日之寒。

一、我的收获：

1.了解健康的饮食结构：1/4蛋白质、1/2蔬菜、1/4主食。我其实很喜欢吃精细米饭，蔬菜吃的少，一开始时先告别米饭好困难。喜欢吃肉，油炸、甜食、冰食，都不会错过，典型的微胖界吃法。但最近28天吃过减脂餐，我体会到轻盈的饱腹感。

2.充足的睡眠：体会过1次睡觉都在瘦的感觉，但整个28天，包括日常睡眠是我目前的难题，12点入睡算早的，也是11月份关注提早睡觉的主题。

3.充足的饮水：在减脂营以前，一天基本没有进水，但现在一天，300ml打底还是有，1200ml还没有到达，可以继续有意识地加。

4.一群在自律中自我精进的女同学，如下表，同期减脂营的同学。

她们能做到的，我也能。

二、我的反思和改进

1.对自己多一点宽慰，和昨天的自己对比。10月，我的工作多项目同步进行，减脂营后2周，处于压力极具上升期，开始没有时间准备次日的餐。最晚熬夜到4点，再有3点，2点，于是开始出现意志力下降，食物趁虚而入。但这也暴露了现阶段时间管理和工作效率可提升的现状，Change！

2.我要两位数的紧致与精致，借用小春说的，用自律面对诱惑，凡事有先后。

3.用成果去赢得在身材上信心，接下来的11月用行动找到我在减脂上的自主生命力。

开始为2位数体重奋斗

开始增加进水

多了和家人互动的机会

我依旧能做好减脂

妈妈为参与我的日常而开心

不论多少，都是下降趋势