1002晨读笔记：如何应对落差，化解失望？

01.重组信息，转换视角

最初的感受并不总是对的，尤其是当它令人难过时，重新组织信息，用另一种眼光看待事物是寻找快乐的最好方式。

001 参照他人。寻找与你经历相似的人，包括名人和身边的人，你会发现原来你正在承受的，人家也经历过。

002 列出因素。找出那个最让你自责的情境，抛开“都是我的错”的想法，重新审视当时的情景，列出所有事件相关因素，你会发现自己占的份额减少了。

02.培养积极的自恋情绪

在日常生活中，好像说自己不怎么样比承认自己优秀更合时宜。我们过于忽视自己的优点，常常是因为害怕显得太自恋。

实际上，好的自恋能让你变得更积极，并产生让生活变得更有意义的欲望，这些力量可用以对抗日常的挫折和失败。

001 看到自己的优点并相信自己的能力，不依赖外部的称赞

可能有些优点你自己都没有意识到，可以尝试问一下身边的朋友，收集自己的优点。

002 分享自己的乐趣和观点

平时多参加群体活动，多和朋友交流、玩乐，让自己活跃起来，找到自己的热情并分享乐趣。

03.纠正悲观的预期

面对生活中的落差，幼稚的想法是“我是个失败者，我总是这样子，改不了了”。

而成人的思维则是：“这个领域我不擅长，但是在其他领域我做得很好，有些情况确实让人难过，但我可以改变他们。”

如何才能纠正悲观的预期呢？2个方法：

001 使用“是的……然而”句式

比如，“是的，这次考试我没考好，然而我积累了经验，下次考试肯定比这次好”。通过训练自己的反驳思维，能获得其他解释和自我认知。

002 换位思考

有时候，我们身体里好像有两个人，一正一反，一感性一理性，可以试着跟自己对话，能舒缓情绪，帮助我们进行判断。

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总结：

01.面对落差，重组信息，转换视角，你会解读出不同的内容。

02.平时培养积极的自恋情绪，关键时刻可以有效对抗失落的情绪。

03.纠正悲观的预期，像乐观的成人一样积极思考，而不是像幼稚的孩子那样哀叹，你会减少很多担忧。