《自控力》第二章（上）

什么是威胁？
对于生存来说，剑齿虎是威胁；对于减肥来说，甜甜圈奶酪是威胁；对于戒烟者来说，烟是威胁。所以说问题是出在我们自己身上，是由我们自己的思想、欲望、情绪和冲动出了问题，是因为我们自己，才有了这些所谓的威胁。
三思而后行
老人们常说“三思而后行”，现在看来这句话也不是没有科学依据的。美国肯塔基大学的心理学家苏珊娜。希格斯托姆，她发现自控力和压力一样都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。而希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应。就是说这些反应和应激反应完全不一样，当你发现有外在威胁的时候，就会立刻才去应激反应，大脑和身体进入自我防御模式，准备进攻或者逃跑。而“三思而后行”的起因是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。你想做一件事情（抽烟，喝酒，打游戏），但你知道自己不该去做。或者，你知道你应该做什么事情（去健身、完成作业、看学习视频），但你宁愿什么都不做。这些内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你做出潜在的错误决定，因此你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力。而“三思而后行”反应就是让你慢下来，当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。
心率变异度
百度搜了一下是这个意思：心率变异性是指逐次心跳周期差异的变化情况，它含有神经体液因素对心血管系统
调节的信息。
总结来说，就是控制应激反应的交感神经活跃性降低，控制“三思而后行”反应的（包括副交感神经）活跃性增高，心率变异性就会增高。
书上说他能反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。照我的理解应该就是在刺激的情况下，每个人都会有心率变大的状态，只不过意志力高的人恢复的比较快，而意志力低的人恢复的比较慢。

意志力实验：通过呼吸实现自控
好吧，感觉跟上一个冥想的训练差不多，而我也就训练5分钟，感觉有点无聊。
或许可以提高心率变异性，降低欲望和抑郁程度。

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可能会有效吧。至少目前我是还没啥感觉。。
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