这篇文章的原文来自TIME《This Is The Way to Overcome Fear of Missing Out》 如有兴趣可直接点击阅读原文。同时，能力有限翻译中难免有不足之处，敬请谅解。
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作者：Eric Barker June 7, 2016
IDEAS：Barke是《Barking Up The Wrong Tree》这本书的作者。
最近你经常听到关于FOMO的事情。事实上，这个词在2013年被加入了牛津英语词典中。
这到底意味着什么？最近关于这个问题的一项研究将其定义为：
“错过了你的同龄人正在做的事情，在知道或拥有更多或更好的东西上，你会产生那种令人不安的，有时甚至是消极的感觉”。FoMO框架下，近四分之三的年轻人反应说他们经历过这种现象。
这当然不是一件好事。 它还会让你一次又一次地检查社交媒体，这样你就不会感到不知所措。 所以你知道你做得很好。 这样你就不会觉得被忽略了。
有时候这可以缓解焦虑，但往往不会。无论哪种方式，它都会驱使你继续在数字仓鼠的轮子上跑来跑去，让自己感觉良好。
这仅仅是现代生活的一种症状吗？ 这没什么大不了的吗？ 还是它告诉了我们一些我们需要知道的事情？ 我们能做些什么来打破恶性循环吗？
研究是有答案的。并且可以解决这个问题。但首先，坏消息是：FOMO 比你想象的要糟糕得多...
FOMO来自不快乐
陷入了 FOMO 周期？ 你可能对自己的生活感觉不太好。 通常来源于不快乐：
我们的研究结果表明，那些对能力、自主性和相关性这些基本需求满意度较低的人，往往会更加害怕错过，而那些情绪状态和整体生活满意度较低的人也是如此。
所以你对事情并不感到那么热情。 或者你想知道其他人是不是比你更有趣。你是如何挠痒痒的？看看 Facebook，当然：
在所有三种调解模式中，FoMO 与社交媒体参与密切相关， b = .40, p < .001 (B path) . 研究 2 表明，对失踪的恐惧在解释社交媒体的参与方面起着关键和强有力的作用，而不是我们所考虑的其他因素。
事实上，FOMO 引导人们在他们醒来之后，在他们上床睡觉和吃饭之前检查社交媒体：
结果在概念上复制了第二项研究的结果，那些在高 FoMO 中的人在醒来后、睡觉前和用餐期间更经常地使用 Facebook。
听起来有点像上瘾。
( 要了解神经科学说的四件事会让你的大脑保持快乐，点击 这里 )
所以你感觉不太舒服ーー不管你是否意识到这一点ーー然后你转向社交媒体，让自己感觉更好。 只有一个问题：它实际上让你感觉更糟。
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Facebook 幻觉
我们都知道，Facebook 并没有提供一个全面的人们生活的照片。 这更像是精心挑选的完美版本。
通常看来，如果吹嘘和炫耀是被禁止的，有些人根本不会发布任何东西。
但是尽管知道这一点，研究表明我们不得不将我们的生活与他们的生活相比较：
在控制了反向因果关系的可能性之后，我们的结果表明 ( 社交网站 ) 用户比较他们的成就和其他人的成就的可能性更高。
研究表明，这种幸福感相当于把一个坚果过敏的人放在一个全腰果的饮食中：
伯克认为，Facebook 的被动消费也与抑郁症的边际增长有关。 “如果两个女人在同样的时间内和她们的朋友聊天，但是其中一个人在 Facebook 上也花更多的时间来阅读朋友的信息，那么一次阅读就会变得更加沮丧“。
一次又一次的幸福研究表明，比较生活似乎比你的好，好吧，这是一些不好的符咒，伙计。 正如 Montesquieu 曾说过的:
如果一个人只是希望能够快乐，这很容易实现; 但是我们希望比其他人更快乐，这总是很困难的，因为我们相信别人比他们更快乐。
正如斯沃斯莫尔教授巴里 · 施瓦茨在他的优秀著作《选择的悖论: 为什么越多越少》：
“停止如此关注你周围其他人正在做的事情”是容易给出的建议，但很难遵循，因为其他人做事方式的证据无处不在，因为我们大多数人似乎都很关心自己的地位，最后，因为获得生活中一些最重要的事情 (例如，最好的大学，最好的工作，最好的社区里最好的房子) 只能给那些比同龄人做得更好的人。尽管如此，社会比较似乎足以破坏我们的幸福感，因此值得提醒自己少做一些事情。
所以你想知道你的生活是否有所改善，你会转向其他人刻意塑造的完美生活方式的幻想...... 这就相当于在看完福布斯400强榜之后读你的银行账单。
正如 Erica Jong 曾经说过："嫉妒是你认为他们拥有的全部乐趣。"
即使我们理所当然地知道 Facebook 并不是对人们生活的精确描述，但是，面对你看似不足的一天24小时，与一个无法实现的虚假现实对抗，也会打击你本已脆弱的自尊心。 你只是无法与他们高度编辑的生活方式的精华竞争ーー尤其是当你开始感到情绪低落或焦虑的时候。
那么，最常见的反应是什么？ 发布一些东西。好像在说：看着我！我也很酷！
但这只会加强这个循环。正如互联网专家和 Flickr 的联合创始人，Caterina Fake 曾经说过：
社交软件既是 FOMO 的创造者也是治疗者。 这是周期性的。
研究结果也同意这一观点。 拥有 FOMO 的人对 Facebook 有着矛盾的感觉。 它把他们拉上来，然后把它们摔下来：
为了评估我们的预测，当使用 Facebook 时，FoMO 会伴随着高水平的矛盾情绪，我们回归了正面影响，b=.31, p<.001和负面影响，b = .40, p < .001，关于 FoMO 得分。这种关系模式表明，FoMO 高层在使用社交媒体时更容易产生复杂的情绪。
情感的过山车。就像上瘾的高潮和低谷一样，是吗？
但是发帖来缓解你的不适也有一个重要的次要效果：通过呈现你精心编辑过的生活美妙版本，你只是让任何看到它的人感觉更糟。你在散播病毒。
对 Facebook 有好处，对哈根达斯的销售有好处，不利于幸福。
( 要了解哈佛研究所说的能让你更快乐、更成功的东西，点击这里)
所以这就是 FOMO 的出现，以及它为什么如此糟糕的原因。 但是我们如何打破这个循环呢？
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问题在于注意力
通过社交媒体寻找快乐是一个坏主意。 你在外面是找不到的。 听起来很老套，但是研究表明你需要看看里面：
"FOMO 的问题在于它所影响的个体是向外看而不是向内看,"McLaughlin 说。"当你如此关注另一个人或更好的人时，你就失去了真正的自我意识。这种对错过的持续恐惧意味着，你不是作为一个真实的人在你自己的世界参与。"
不是真实的生活。这显然不是生活。这当然不是真的。只有真实的生活才是真实的生活。但是你把自己和虚假的生活作比较。 ( 请给我一段 "The Matrix" 的音乐 )
幸福的关键在于一个词：Attention
我们都有可以思考的坏事。但是当我们不在意他们的时候，他们不会打扰我们。"往好的方面看" 是一种陈词滥调，但它也是科学有效的。
保罗•多兰 (Paul Dolan) 在伦敦政治经济学院 (London School of Economics) 任教，曾在普林斯顿大学 (Princeton) 担任访问学者，与诺贝尔奖得主丹尼尔•卡尼曼 (Daniel Kahneman) 共事。
他在他的书《设计的幸福: 改变你做什么，而不是你怎么想》一书中解释了注意力的重要性：
你的快乐取决于你如何分配你的注意力。 你所参与的事情驱动你的行为，它决定你的幸福。 注意力是把你的生活凝聚在一起的粘合剂... ... 注意力资源的匮乏意味着你必须考虑如何做出和促进更好地决定注意什么以及用什么方式。 如果你没有你想象的那么快乐，那么你一定是在错误地分配你的注意力... 所以改变你的行为和提高幸福感就像从消极的事物中抽离出来一样，同样重要的是要注意积极的一面。
但是当你陷入 FOMO 的循环中时，你会忽视真实的世界，并且关注那个假的世界—— Facebook。
这就是研究表明的：拥有 FOMO 的人停止关注生活，转向社交媒体寻求幸福的治疗。
拥有 FOMO 的学生在学校里的注意力更少，而且在开车的时候更有可能检查他们的手机：
这项分析表明，在大学讲座中，住在 FoMO 的学生更容易使用 Facebook...那些害怕错过时间的年轻人在开车时更加注意电子邮件、短信和他们的手机。
( 想了解更多关于如何集中注意力和快乐的方法，请点击这里 )
但是你如何集中你的注意力，这样你才能欣赏现实世界，而不是转向 Facebook (这只会让你感觉更糟) 呢？坦率地说，当生活有点悲伤或者无聊的时候，你能注意到什么？
这很简单，真的...
尝试感恩
我知道这听起来很愚蠢。 但是尝试一个简单的实验：
现在花几秒钟想象一下那些东西是从你身边被拿走的。你会有什么感觉？坏事随时都会发生，对吧？所以在某种程度上，你很幸运拥有你所做的事情。
这个练习听起来很傻吗？ 研究表明这种方法是有效的。从生活中减少回到未嫁时会让你更加欣赏他们，让你感激，让你更快乐。
事实上，感恩可以说是幸福之王。研究结果如何？再清楚不过了：
一个人越倾向于感恩，他或她就越不可能感到沮丧、焦虑、孤独、嫉妒或者神经质。
感恩不仅仅能让你更快乐。它与客观上更好的生活有关：
我们发现感恩，对物质主义的控制，独特地预测所有被考虑的结果: 更高的平均分，生活满意度，社会融合，吸收，以及更低的嫉妒和沮丧。
与 Facebook 上虚假生活的不可避免的对比让你觉得自己拥有的更少。思考你已经拥有的东西会让你觉得拥有更多。
所以，也许是时候看看你生活中认为理所当然的好东西，而不是你的 Facebook 墙了。关掉通知。正如 FOMO 研究报告的作者所说：
Przybylski 说：“对于那些对自己的人际关系感到非常安全的人来说，他们的关系对他们来说很重要，但是他们并不觉得有必要永远保持联系”。 社交媒体可能不会造成这种趋势，他说，但是它可能会使分享变得如此容易，从而加剧这种趋势。"有时候,"他说,"把自己与充满可能性的世界隔离开来是件好事。"
( 想了解更多关于如何利用感恩来让自己一直快乐的方法，请点击这里 )
好吧，让我们来总结一下我们对于 FOMO 的了解，并找出最好的方法来确保当你听到社交媒体的诱惑时保持良好的感觉。
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总结
以下是 FOMO 的出处以及如何战胜它的方法：
● 从悲伤开始，为了让你感觉好一点，在问题开始之前就停止，点击这里
● 社交媒体让事情变得更糟，而不是更好。 Facebook 并不邪恶，但是依靠它来获得幸福。
● 幸福就是关注，专注于好的事情，你会感觉很好。
● 感恩是必不可少的， 想象一下，失去那些你很幸运拥有的东西，你会感激他们。
社交媒体不是魔鬼。 但是我们总是把自己和别人相比较，你知道在一个每个人都在偷工减料的媒体上，我们知道这会导致什么结果。
而 Facebook 可以帮助你获得快乐。但是不要滚动和比较。用它来计划面对面的聚会。哥伦比亚大学的教授 John Cacioppo 是研究孤独的首席研究员，他说，这样做可以让你的生活变得更好：
只是一个工具，他说，和任何工具一样，它的有效性将取决于用户。 "如果你使用 Facebook 来增加面对面的联系,"他说,"它会增加社会资本。" 所以如果社交媒体允许你在朋友中组织一场足球比赛，那是健康的。 如果你转向社交媒体而不是踢足球，那是不健康的。
当你和朋友在一起时，把手机收起来。定期与朋友和家人见面相当于每年额外的挣到97,265美元。无论你想在社交媒体上查什么，都不值十万美金，老兄。
忘记 Facebook 虚假的完美生活，这会导致 FOMO。相反，尝试一下 JOMO： 错过所有这些幻想的快乐。
当你把所有的时间都花在嫉妒那些在 Facebook 上精心制作的极乐照片上时，记住一件事：
你错过的是你的生活。