我们为什么要硬拉？硬拉的意义到底在哪里？

关于硬拉这个动作大家既熟悉又陌生，在健身房你可以看到很多做卧推的、做高位下拉的、做二头弯举的，但是很少看到有人在做硬拉，甚至可以说是没有。作为力量训练的代表动作，硬拉在健身界中的地位绝对是独旗一帜的，它是力量举大神们偏爱的动作，也是能帮你度过瓶颈期的动作，那这个动作为何如此神奇？下面为你详细介绍一些关于硬拉的知识

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，这里我们主要介绍常见的直腿、屈腿硬拉。屈腿硬拉：曲腿硬拉是双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原；主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。

直腿硬拉：两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩，勿低头。

• 屈腿硬拉动作过程

拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同宽，注意肩胛骨一定要向后收紧。先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收紧。杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节。杠铃到达地面后，呼气，利用腘绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。

注意事项

1. 请注意下腰的感觉，如果无法保持笔直，训练重量过重，请减轻重量。

2. 这是训练腘绳肌及臀大肌为主的动作，所以请将注意力放在这两组肌肉，切勿用下背腰部力量拉起重量。

3. 腘绳肌及臀大肌力量大，所以可使用较大的重量。

• 直腿硬拉动作过程

它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

注意事项：

1.两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

3.要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

硬拉是最好的动作之一。它让你变的精壮、行动敏捷。事实上，每个人都应该进行硬拉，因为他们锻练到整个身体，强化全身，从手掌到小腿，身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。强化核心并可以提升速度、爆发力及运动能力

简单来说，除了让你身体美观之外，也会让你运动表现提高，所以健身必练动作非硬拉莫属。