蓄势待发的习惯课-海比特初阶第5课学习收获

第5课  启动

痛点：①忘记初心，为什么要养成这个习惯

         ②低估风险，遇到风险不知怎么办，导致失败

课程目的：①为自己赋能

                ②为可能的困难做准备

                ③强化内在动机

海比特第五法则：带着能量挑战未知

习惯制定手册模板五

表格分为7个区域，填写内容如下：

我的填写表格为：

这是海比特的最后一节课程，根据这个表格的内容，永澄老师带领我们一起回顾了最初的榜样力量、目标与元习惯的绑定、弹性灵活设计的原则，以及此次课程的目的。计划的过程和执行也正是像这个表格一样，是一个“赋能-耗能-再赋能-再耗能”循环的过程。

1、赋能。A内容为身份定义，明确目标的过程；B为确定此习惯目标对于自己的价值。这个过程我们将调动极大的能量准备开始。

2、耗能。C内容需要为可预见的困难设计对策，这是基于自己的过往经验所总结的。此过程需要克服困难，会消耗能量。

3、再赋能。D内容为确定“可能性”，重点强调自己“我能够”，再次赋能。

4、再耗能。E为我们之前学过的“If…then…”工具，准备具体应对行为，再次耗能。

我们会发现这回扣了第四课的“规律”概念，执行计划时不可能永远都是打了鸡血一样，无论是生理还是心理都有起伏波动，而我们只需要提前做好准备就够了。

当然最后的奖励也十分重要，这个奖励不仅仅是激励我们完成阶段性目标，同时也要是我们能够成为更好的自己。就像永澄老师说的如果逛街买新衣服能够让你成为更美丽的自己，这难道不是非常棒的激励么！