#盒子的问题#40 21天搞定一个习惯？

和市面上所有《21天搞定XX》的书籍一样，都不靠谱。

我在扇贝听力上累积打卡有500+，最长连续60+，一度我觉得这习惯算是养成了，但快有两个月没听了。从上个月开始写这个每日一问，虽然到今天已经坚持了40天，但感觉离习惯还远的很，基本每天都是拖到最后干这件事。。。

那是不是无解了呢？必须有，今天就说其中的一个解：微习惯。

什么是微习惯？
简单说就是简化或缩小您的目标，比如我之前给自己定的是每天写1000字，后来发现1000字实在写不出来，于是就借为大家节省时间的名义把字数锁定在500~1000字(见#24)，16天前我已经在用微习惯的 套路 方法来解决坚持不下去的问题了，所以如果那天您进来就看见一个“懒”字，不要觉得我懒，我只是在使用微习惯的方法。

扇贝听力的打卡的最低标准是听5个句子，快的话2分钟搞定，所以一会微习惯继续走起。

微习惯要如何培养呢？大概有这么8步：

1、列清单，确定要开始的微习惯。
2、问问为什么，确认要开始的微习惯。
3、纳入日常，开始行动。
4、建立回报机制，还记得正反馈环吗？(参见#22)
5、打卡，记录和追踪完成情况。
6、微量开始、超额完成。比如今天这篇快1000字，超500字很多，真有成就感...-_-!
7、主要目标是完成，不要过高期待。
8、留意习惯养成的标志：没有抵触情绪；行动时无须考虑；常态化；不再担心完不成；自我身份认同。

以上8步来自史蒂芬·盖斯的《微习惯》，仅供参考。

再说说，21天习惯养成，在网上查了查，好像起源于麦克斯韦·麦茨博士1960年出版的《心理控制论》：

做完整形手术后，病人平均需要大约21天习惯他的新面孔。 当胳膊或腿被截肢时，“幻肢”持续约21天。 人们必须住在一个新房子里大约三个星期才开始“似乎是家”。 这些现象倾向于表明，至少需要21天旧的心理形象才会消散，一个新的形象才会诞生。
我们的自我形象和我们的习惯倾向于走在一起。改变一个另一个也自动改变。

因此21天只是一个新的心里形象诞生，那多少天才能变成习惯呢？理论研究是18天 ~ 254天不等，平均时间是66天(好像不是简单的÷2，看来大部分人用不了这么久），不过还好有上限254，那么如果我能连续写254天后，我再来谈下习惯养成的感受，算下时间应该是：2017年7月28日。

对于大多数有价值的习惯而言，养成它需要长久的坚持。

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