正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-1-06

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上，P10-11）

这是一本介绍正念疗法的书，该书中介绍的思维治疗方法早已在1979年开始在美国作为疗程使用，治疗抑郁症、焦虑症。中国很多抑郁症患者苦于药物治疗不见效果，其实可以按照该书内容自行治疗。

但是很遗憾的，这本书只有英文版。陌上试着将其翻译为中文，但愿能帮到大家。

译本仅作为交流用，不用于商业宣传。

注意：这本书第 I 部分的地 1 章是解释为什么要训练“正念”，可能比较啰嗦，可直接跳过。实际操作从第 I 部分的地 2章开始。

将治疗过程想象成消极的是不对的，那会需要你投入大量的精力和体力来控制你的注意力，以便保持冷静和不反感。但是，正念不需要努力感受任何事情，它允许你在任何准备好的时刻开始，越来越熟悉你自己所处的情况。

所以，如果你在三分钟内没有觉得放松，或者觉得在未来半小时内做到是不可能的，你也不必担心。你会随着不停的练习而具有放松感和当下存在感。这个三分钟练习的目的仅仅是：试着将注意力放在你的呼吸上，注意当你做这些的时候发生了什么，变得更加放松并不是练习的目的。

放松、平和、幸福安宁会随着我们全身心的投入而出现的。

如果你开始整天地注意自己的思维在哪里，对我们的生活质量会产生很大的影响，你会发现大量的时间和精力花费在记忆上，被白日梦、后悔所吸收殆尽。你会发现越多精力花费在参与、计划、担心、想象未来发生的或不想发生的事情上。（这是不对的，译者注）

因为这种几乎是无时无刻不在的内心上的忙碌，我们更可能错过生活的本质，或者削减了生活的价值和意义。

例如，你不会太专注地看日落，反而被天空中云朵中的光影变化而干扰。