23:13V越野训练营雷神-开营演讲来自享跑
语音来源 | V越野创始人雷神
文字来源 | V越野种子会员刘建平
「V越野训练营」
V越野训练营最早发起于2014年，是以越野跑训练营主题学习的社区，提供最系统的户外越野跑 + 室内课程学习，每周定期组织有深度的户外越野拉练 + 科学的室内课程学习。
V越野训练营(V越野三大产品之一)：是一个面向越野跑爱好者&未参加过越野跑比赛的特训营，它为期10周，致力于通过每周一次的线下实战拉练 + 线上高强度的知识讲解学习&室内课程学习，帮助越野爱好者获得一套较为完整的关于长距离越野跑参赛训练前的知识体系构建、能力提升。
V越野训练营的目标是：希望通过V越野认真的训练，每年为喜欢参与越野跑比赛的爱好者“架桥铺路”，每年通过V越野训练营有至少500人喜欢上越野跑，爱护环境，提升自己越野跑竞技水平和更加健康快乐。
V越野的口号：和喜欢的人一起野。
因此，我们希望的是：找到那些最有原则、最具潜力、最有能量、态度最认真、同时也是我们最有可能提供帮助&互相帮助的并期望喜欢野的人。
感谢！
“V越野种子会员-刘建平”
做的语音录制和文字输出
谢谢大家，也谢谢刚子老师刚才一顿的调侃。
然后呢，现在就是比较尴尬，调侃了半天，一直没有人来互动。我今天来跟大家分享，就是讲讲咱们V越野训练营上半年都做什么。
我们现在也还在过年嘛，也是年后了，给大家先拜个晚年，祝大家晚年快乐。
我是特别的开心，第一次做这个语音的线上分享，有什么问题呢，咱们其实可以一起来交流，一起来互动。
然后呢，希望大家一起来讨论吧，就是大家也把我当一个学生，希望大家抱着一种鼓励的心态，我们来开始今天的分享。
V越野训练营到今年的2月28号，已经做了整整的两年了。
这一期训练营我们来做什么，接下来我跟大家一起分享，就是训练营是干什么的？
这个很简单，我们当初创立V越野的时候，我们的一个想法是什么呢？
就是帮助一些不懂，不会并且特别想跑越野跑的人，帮助这些人去完成他们的第一次越野跑比赛乃至多次，甚至超百公里的比赛，然后爱上这项运动，这是我们当初的一个初衷。
说到这儿呢，跟大家简单的说一下我对越野跑的一些理解吧。
第一点呢就是越野跑有很大的一个风险性，为什么这么说呢？因为我们可能也都听说过，比赛中有一些不太好的事情，有一些受伤啊，有一些失温啊，也有住院的一些情况，还有一些人，因为参加了不太好的比赛，有很不怎么样的体验。
越野跑第一点就是它是有一定风险性的，它并不一定适合所有人，而且这项运动蛮虐的，就是它不是一个特别舒服的运动，会让你特别特别的难受。
虐在哪呢？就是会有一些伤病的产生，这个伤病是我们在比赛当中的发生一些意外情况，以及我们在训练的途中，一些不正确方式产生了一些劳损的过程。
另外一点呢，我们在跑越野跑的过程，因为在户外，我们有很多因素是不可预测的，比如说环境、天气还有一些突发状况。
比如我个人还有我们很多参加过超百比赛的伙伴，平常身体怎么都好，但是突然去参加一个百公里比赛，可能没到三十公里胃就不行了，有的可能是开始跑肚子了，有的可能就是吃什么吐什么，有的可能是上吐下泻。
这就是我们说的这一个突发情况。
所以呢我们V越野搭了这么样的一个平台来帮助大家通过训练，然后呢我们自己有一个可控的自身的一个能力。就是这个通过训练营，我们特别希望什么呢？
第一呢，就是我们每一位喜欢越野跑的朋友，你每个人都要有什么能力呢？
就是除了真正我们在跑山当中的这个技巧（上山技巧，下山技巧，跑台阶，跑野路），这种很简单的技巧之外呢，更重要的是希望大家有一种什么样的能力呢？就是第一呢，我们可以判断任何一个事情的风险大概有多大。
另外一个呢，就是我们要学会自救，这其实蛮难的，跟我们现在参加的很多比赛，也有一些冲突，为什么这么说呢？现在很多比赛其实都是保姆赛事，什么是保姆赛事呢？
这个吃喝给你喂到嘴里，然后呢，恨不得一场比赛呢，路标给你绑得3米1个，5米一个，然后恨不得就跟马拉松一样，用这个硬隔离，把100公里赛道给你隔离出来。
其实从这些主办方来讲呢，是想服务大家，但其实从我们自身来讲呢，很多能力其实是我们没有获得到的。而这些比赛我们参加完以后呢，一旦参加一些较难的比赛，很多时候呢，我们可能会发生一些我们不可控的一些因素。
所以说呢就是希望大家最终通过训练营，我们一起进步，一起学习，除了自己学到技巧之外呢，要学会很多真正的跟大自然接触的一些本领，而不只是简简单单的在比赛当中遇到意外了只会打救援电话。
此处应该有个妹子会和你一起野。
给大家隆重介绍一下V越野颜值担当-野妹！
欢迎骚扰
我们除了教技巧之外呢，通过训练我们要大家对自己有一种认知，我们这个身体的认知。举例来说，目前我刚跑过半马，然后我可能想突破一个50公里。
但是因为好强，因为想发个朋友圈装个逼。然后因为别人也报了100公里，而对自己没有很清晰的这个认知，就很茫然的，你也去跟风报了一个100公里。
目前的很多组委会呢，也很不负责任，你只要交钱，他就同意让你去参赛。然后呢，你的很多的这个情况啊，能力啊，其实他是不了解的。
所以说呢，这个就是现在很混乱的一种现象。
另外一个呢，就是这个通过训练营呢，就是我们在认知之外呢，我们要每一个人吧，也要有一个准备，准备接受困难，准备面对各种困难的时候呢，我有应急预案。
总结一句话呢，就是我们自己做的任何的决定呢，我们要自己承担我们所做的这个决定。
再一个呢就是，因为我们跑越野跑呢，其实是在大山交朋友，在跟自然交朋友，在跟户外交朋友，在跟我们看不见的，很多的无形的东西在交朋友。
所以我个人来说也好，我跟其他的朋友一起来分享也是一样，就是我们一定要敬畏自然，敬畏大山，更重要的一点呢就是我们要爱护环境，驴友圈有一句话说得特别好，“除了脚印，什么都不要留下”。
然后呢？我们在这个运动的这个过程当中呢，就是除了会自救，同时呢你也能帮助人，然后呢，也传递一种感情跟能量。
然后跟大家来分享一下越野跑的文化吧。
可能文化这个词听起来蛮深的，但其实几个词就能概括。我个人的理解呢，这个文化其实是蛮朴素的，也蛮低调的，就是我们通过时间的积累啊，它一旦沉淀下来，我们一定可以从中获得知识，获得技能，就是你有一种非常美好的体验，乃至于我们的观念更新，甚至于信仰和情操的，这么一系列的过程，它可能就是一种文化。
越野跑的文化，它的最重要的精髓是什么呢？
它最重要的精髓其实就是求虐，就是挑战极限，就是追求咱们每一个人内心当中你从来没有触碰到的那个点。我特别喜欢的一句话就是这个，我们迷恋长距离，其实更多的时候是迷恋长距离当中的那一点点痛苦，你永远追求不完的痛苦，而这个痛苦是在我们普通人的生活当中，为数不多的伟大时刻。
V越野呢？
其实也有我们自己的文化，我们的Slogan，就是“和喜欢的人一起野”。
我们价值观呢，就是“竞争、家庭和奖励”，为什么这么说呢？
因为跑步这件事情不是孤独的，越野跑当中，你如果孤独的去跑越野跑，你会很迷茫，会很累的。
所以说呢，我们特别希望家庭，成员，团队，伙伴，越来越多的人，大家在一起，这可能就是越野跑非常非常厉害的一点，这也是我们创办V越野的这个文化跟我们的价值观，因为好多朋友可能第一次跑越野跑，接下来我说一下越野跑和路跑的区别吧。
第一个就是线路。
我们平常路跑都是在马路上，比较单一，然后做的运动呢，也都是非常简单的运动。越野跑的线路呢，就是比较复杂，然后呢，你要全程的全神贯注，否则的话呢，可能会比如崴脚啊，或者其他的一些意外情况。
还有一点就是装备上的升级。路跑呢，简装的话就是一双跑鞋，背心跟短裤。
在越野跑当中，装备就比较复杂了，为什么这么说呢？因为第一个呢，是地形不同，你需要不同的鞋，对应不同的地形。
然后呢，它也是一种半自助，或者是全自助的，你要自我照顾自己。
有的一些比赛呢，是全程无补给，无线路，需要自补给，自导航，这种比赛呢，我们需要带的装备会更加的多。
说到装备呢，越野跑的装备跟路跑的装备其实差异非常非常的大，它从下到上就是很不一样，不一样在哪呢？就是鞋，包，手杖，头灯，甚至还有一些强制装备，单冲或者救生衣，有的一些比赛呢，甚至睡袋都会有要求。
关于装备呢，我们后期会一点点的给大家介绍，就是什么样的地形适合什么样的鞋。杖，包，头灯等，这些都会给大家介绍。然后近期呢，我们也会组织大家团购一些必须的装备。
还有就是时间了，举例来说，我们跑一场马拉松可能3个多小时就跑完了。
但是你要去跑越野跑，从我们的城市到山里面的这段，来回的车程，可能就不止3个小时。
然后我们在山中的锻炼呢，可能很简单的，我们只跑了10公里，爬升1800米吧，但这也得需要一个小时很多，甚至两个小时，这还是很快的人。
我们每次越野跑训练可能都得拿出一天的时间，这一天呢，就是开开心心的去做这么一件事情。
另外一个呢，就是我们在路跑的时候，可能平时很少有人做力量训练，除了一些专业的，或者是对自身要求比较严格的一些伙伴，他们会做一些力量训练。
这个越野跑不太一样，为什么这么说呢？它需要参与的肌肉会更多，其实除了我们主要的大肌肉群之外呢，越野跑很多呢，是小肌肉群参与了，像我们的足，足我们到脚趾，到脚底，然后踝，膝，臀，乃至于核心。可能就一个臀，就需要我们对臀中肌，臀大肌，几块肌肉进行锻炼。
接下来呢，我跟大家分享一下，整个上半年，V越野训练营的课程。
这一期是跟大家做一个语音的简单的一个介绍。
然后下一期呢，是我们的体能测试跟分组，做什么用呢？就是因为我们人很多，针对我们不同的伙伴跟他的完赛目标跟他参加的比赛呢，我们分成这个快队，中队，慢队。
这个让他们更好的发挥自主能动性。
从第三期开始，我们就会涉及到越野跑的一些技巧的讲解了。
第三期是上坡，上坡的讲解和练习。
第四期是弯道，就是我们这个越野跑的弯道和平跑的一些讲解和练习。
第五期跟第六期呢，都是下坡，越野跑里面最刺激最爽的呢，就是下坡，就是找到贴地飞行的感觉，越野跑当中最享受的时刻，就是下坡。
目前来讲啊，如果水平差不多水平的两个人呢，一旦如果说被拉开了，可能就是因为这个下坡，下坡有的人真的能力非常非常的强，有的人路跑能力非常强，但是在越野跑下坡当中呢，真的整个人好像是残疾人似的，就很困难。
下坡我们分两期，因为它的地形，路况，坡度，不一样呢，就是我们会实地的，第一呢是讲，然后呢，让大家练，然后呢，给大家示范，让大家在不同的坡度不同的路况，最好的呢，让自己学到这些本事和这些技能。
然后在第七期的时候呢，是台阶和栈道的讲解和练习。
任何的比赛当中呢，就是我们在所有的越野跑当中永远逃不开的，就是台阶。
我知道有一些百公里比赛，可能其中七八十都是台阶，所以这些比赛蛮有意思的。台阶也是比较难受，也包括港百，港百有很多大小不规则的这种大田埂似的大石阶。
我们在上坡也好，下坡也好，台阶也好，包括平跑也好，其实它都是有技巧。
有的时候呢，我们可能使出了十二分的力，但并不一定能达到这个十二分的效果。
在我们掌握了一些技巧以后呢，可能我们使出八分七分的力就能达到十五分的这一个效果，这可能就是技巧的一个重要性。
在整个上半年的第八期呢，我们有一个体能的训练，为什么呢？
就是在第八期左右的时候呢，我们马上要面临比赛。
这次体能训练呢，我们可能会拉的距离比我们平时训练稍微长一些。我们在平时这几期的训练，基本的强度，20到30公里，爬升可能会在两千左右，这是针对50公里来说的，百公里的可能再乘一个1.2或者1.3。
然后体能训练呢，我们可能就需要在这个基础之上，把强度再加大那么一点点儿。
在第九期呢，因为目前的越野跑来讲呢，我们永远逃不开一个就是夜间，就是不管怎么着你都会过夜。
现在的一些比赛呢，它会让你连过两个夜，像有的100英里的比赛，它是头一天夜间的这个4点钟去跑，就是你要先过一个晚上，一点点的晚上，然后到白天，然后又到晚上。
所以说在这一期呢，我们会有一个夜间的，实战的训练，这个呢，我们会比较严肃的来对待。
最后第十期呢，我们做一个赛道的分解跟讲解，以及教给大家如何做赛道分解，就是为什么做赛道分解，做完赛道分解以后呢，我该如何来应对。
就是我们永远，怎么说呢，要打一个有准备之仗吧。
赛道分解以后呢，有一些跑友就会面临比赛了。
这就是一个大流程跟我们上半年的规划。每周六我们在北京会进行线下的集体训练，在我们训练技巧的前一天或者两天，我们会给大家先做一些语音的分享，分享明天我们要做什么，跟我们一些的文字性的你要注意的点。
第二天我们进行实际演练和讲解。
外地的朋友呢，一方面呢，我们在这个文字上，语言上，我们进行交流，可以我们线上线下同步打卡。
另外一个呢，如果外地朋友也特别想参加了，我们会给一个，我们今天训练的一个大纲，比如啊，你要跑20公里，然后爬升2000，野路和土路比例在70%以上，我们外地的朋友也可以按这个去操作。
然后呢，还有一些像技巧性的东西呢，我们争取录成视频的形式，然后剪辑出来分享给我们外地的跑友。
大体就是这样，这么一个过程，今天这么一个交流，也小唐突，也比较紧张。
然后呢，希望接下来我们有问题的，我们可以一起来讨论，一起来交流。
然后希望整个V越野的训练营，包括我们喜欢约跑的每一个朋友，我们聚在一起以后呢，我们就是一家人了，然后我们一起来玩越野跑，“和我们喜欢的人一起野”。
那就到这儿，谢谢大家。